6 Méthodes pour vaincre son angoisse

Être angoissé est une réaction naturelle de notre corps face au danger. Si nous ne connaissions pas l’angoisse et la peur, nous ne nous protégerions pas du danger, et cela pourrait conduire à des situations très dangereuses !

Il est donc tout à fait normal de ressentir de l’angoisse, cependant il y a aussi des gens qui sont trop souvent angoissé, ou bien trop angoissé pour des choses qui ne sont pas du tout dangereuses. Cela vous dérange-t-il ? Dans ce cas, vous souffrez peut-être d’un trouble de l’angoisse, comme une partie des Français.

Comment vaincre son angoisse ?

Souvent, vous pouvez faire beaucoup vous-même pour mieux gérer votre angoisse tout en continuant à faire les choses qui vous rendent angoissé dans une certaine mesure.

Il est très important d’adopter un mode de vie sain. Cela vous rend beaucoup plus résistant et plus fort face à vos peurs et angoisses.

Nous avons dressé une liste de 6 méthodes pour vous aider à vaincre votre angoisse !

1- Boire moins d’alcool et de caféine

L’alcool et la caféine ont une grande influence sur votre état mental. Une nuit fort alcoolisée peut vous faire oublier vos angoisses pendant un moment, mais à long terme, cela peut vous gêner.

En raison de vos angoisses, vous pouvez probablement aussi être influencé par une dépendance et vous devez être très prudent à ce sujet !

Boire du café peut également avoir un impact important sur vos expériences quotidiennes. Supprimez-les donc tous les deux de votre vie ou, du moins, veillez à les réduire considérablement.

2- Fixer de petits objectifs quotidiens

Vos craintes interfèrent-elles avec les évènements de la vie quotidienne ? Il est alors très important de continuer à se motiver pour continuer à faire des choses et à entreprendre des situations difficiles en se fixant de petits objectifs.

Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour les atteindre. Vous vous mettez ainsi au défi sans dépasser une certaine limite. Vos objectifs peuvent être les mêmes pendant plusieurs jours.

Faites d’abord le même petit à petit pendant quelques jours d’affilés, jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement à l’aise. Si vous avez le sentiment que ce n’est plus vraiment un défi pour vous, vous pouvez voir si vous pouvez élargir, ajouter ou modifier quelque chose.

Notez les objectifs pour vous-même et évaluez-les également. Par exemple, avez-vous réussi à passer à l’étape suivante ?

Alors, récompensez-vous en faisant quelque chose que vous aimez beaucoup ou en vous achetant un petit quelque chose pour vous-même.

3- Suivre un régime alimentaire sain

Se sentir bien commence par ce que l’on ressent à l’intérieur. Il est donc très important de manger suffisamment et bien, mais aussi de ne pas manger trop, trop de graisse ou trop de sucre.

Valorisez votre corps et donnez-lui ce dont il a besoin, sans l’accabler d’une nourriture lourde et malsaine. Un corps sain et une bonne alimentation aident votre être spirituel et vous font vous sentir bien dans votre peau.

Il existe des aliments qui ont la faculté de réduire l’angoisse et le stress. 

Les aliments riches en tryptophane. 

Le tryptophane fabrique de la sérotonine, ce qui aide à diminuer l’angoisse.

Dans cette catégorie on retrouve :  la dinde, le poulet, les bananes, l’avoine, le fromage, le soja, les noix, le beurre d’arachide, le lait,  et les graines de sésame.

Les aliments riches en Vitamine C 

La vitamine C aide également à diminuer le stress et l’angoisse. La vitamine agit également sur l’humeur. 

Les aliments les riches sont : Le porc,le boeuf,, le poulet,les légumineuses, les oranges, les légumes, les agrumes ainsi que les noix, les œufs et le riz.

Autres aliments

Le pain complet qui grâce à ses glucides augmentent la sérotonine dans le cerveau qui rappelons le, est un antistress naturel.

Les autres aliments complets tel que les pâtes, le riz et autres ont également les mêmes propriétés.

Le saumon et autre poisson gras qui grâce aux oméga 3 luttent contre la déprime et l’angoisse.

On peut également citer le chocolat noir, le curcuma, la camomille, et les yaourts riches en protéines comme le yaourt grec.

4- Changez votre façon de penser

Changer votre façon de penser n’est pas facile, mais cela peut signifier un grand changement pour vous. Il est très important d’être conscient de la façon dont vous pensez. 

Comment gérer certains événements ?

À quel moment l’angoisse s’installe-t-elle en vous ? Qu’en pensez-vous alors, comment vivez-vous cela ? Il faut apprendre à se connaître très bien.

Dans les moments d’angoisse, nous sommes souvent enclins à penser à des choses qui aggravent la peur.

Vous devez apprendre à convertir ces moments de craintes en pensées positives afin de vous aider lorsque vous éprouvez de l’angoisse.

Parler à des personnes de confiance peut aussi vous aider beaucoup.

5- Acceptez vos angoisses

C’est un conseil très important ! Il y a de fortes chances que vous combattiez vos angoisses tout le temps. Vous vous fixez des objectifs élevés, vous échouez tout le temps parce que vous ne pouvez pas vivre sans la peur. Mais qu’en est-il si vous vous résignez à votre angoisse ?

Accepter votre angoisse signifie que vous acceptez cette émotion intense et que vous savez lui donner une place.

Elle vous permet également de mieux comprendre ce que vous pouvez faire et ce que vous pouvez apprécier.

Vous pouvez utiliser un journal intime, dans lequel vous pouvez écrire, entre autres, vos moments d’angoisse. Pensez à ce que vous ressentez à un tel moment, à votre réaction.

Pensez ensuite à des pensées rassurantes lorsque vous ressentez à nouveau une telle angoisse. Notez-les et relisez-les dès que vous ressentez à nouveau la peur.

On pense souvent à tort qu’il faut combattre ses angoisses et c’est le contraire qu’il faut faire.

En laissant venir nos angoisses à nous et en les acceptant, vous les laisserez passer.

Au contraire, en vous battant contre elles vous allez mettre beaucoup d’énergie et malheureusement vous allez amplifier les angoisses.

Laissez-les donc filer.

6- Faire des exercices de respiration et de yoga

Il existe plusieurs exercices qui peuvent très bien vous aider à vous détendre. La base ici est la respiration, que nous pouvons contrôler.

Cherchez de bons exercices sur Internet et utilisez-les plusieurs fois par jour. Surtout lorsque vous remarquez que les angoisses commencent à prendre le dessus. Il peut vraiment vous aider à trouver le calme nécessaire pour faire face à la situation.

En outre, il est également judicieux de prendre régulièrement un moment de repos réel en dehors des situations difficiles.

Cela peut se faire à tout moment, tant que vous vous sentez calme et en sécurité.

Mettez en place une musique de méditation silencieuse, ou choisissez un mélange avec de la musique classique et laissez-vous emporter par les sons calmes. Essayez de penser le moins possible.

Dans ce moment de repos, vous pouvez faire des exercices de yoga simples ou méditer. Vous vous rechargez pour le reste de la journée !

Une autre méthode est la cohérence cardiaque qui se démocratise depuis des années.

L’exercice est simple et pourtant redoutablement efficace.

Mettez-vous dans une position assise et inspirez cinq secondes puis expirez cinq secondes.

Répétez l’exercice pendant cinq minutes trois fois par jour pour des résultats optimaux.

C’est la répétition qui fera de cet exercice un vrai destructeur d’angoisse.

Vous avez d’autres méthodes qui vous conviennent et que vous souhaitez partager avec nous ? Faites-le-nous savoir dans un commentaire ci-dessous !