Vaincre les pensées négatives est le souci de beaucoup de personnes. Rassurez-vous, voici 12 conseils qui vous permettront de venir à bout de ces pensées noires et malsaines.

Nous ne voyons pas les choses telles qu’elles sont, nous les voyons telles que nous sommes.

Anais Nin

Avoir une attitude mentale positive, c’est demander comment on peut faire quelque chose plutôt que de dire qu’on ne peut pas le faire.

Bo Bennett

Il vaut mieux être un optimiste qui est parfois mal qu’un pessimiste qui a toujours raison.

Inconnu

Cela commence par juste une pensée ou un sentiment. Ou peut-être avec une phrase prononcée par quelqu’un d’autre.

Et puis ça commence à vous entraîner.

Avoir pitié de vous-même, être inquiet ou penser “à quoi bon agir ?“. Alors que vous vous promenez dans une atmosphère amusante avec votre propre nuage de pluie au-dessus de votre tête.

La négativité qui surgit à l’intérieur de vous ou dans le monde qui vous entoure peut rapidement devenir toxique et vous empêcher de vivre la vie que vous souhaitez.

Ainsi, je souhaite vous partager 12 astuces et habitudes qui m’ont aidé – et m’aident encore – à prévenir et à vaincre mes propres pensées négatives, mais aussi la négativité qui m’entoure parfois.

Vaincre les pensées négatives #1 : Trouvez ce qui est bon ou utile

Si vous avez eu un revers, que vous avez trébuché ou échoué, la situation peut sembler sombre et des pensées négatives peuvent alors surgir et menacer de remplir votre vision de la situation.

Pour contrer cela, posez-vous de meilleures questions.

Des questions qui vous aideront à vous sentir mieux mais aussi à apprendre pour grandir.

Des questions comme :

  • Quelle est le côté positif à propos de cette situation ?
  • Qu’est-ce que je peux faire différemment la prochaine fois pour obtenir de meilleurs résultats ?
  • Qu’est-ce que je peux apprendre de cela ?
  • Comment mon meilleur ami pourrait-il me soutenir et m’aider dans cette situation ?

Vaincre les pensées négatives #2 : Les gens se moquent de ce que vous dites ou faites

Il est facile de tomber dans des pensées négatives lorsque vous réfléchissez à ce que les gens peuvent dire ou penser si vous faites ou ne faites pas quelque chose. Et ainsi vous zappez votre pouvoir personnel et pouvez-vous piéger dans la paralysie de l’analyse.

Être coincé dans votre tête et dans de telles pensées vous éloignera de ce que vous voulez et de la réalité.

Parce que la vérité est que les gens n’ont pas beaucoup de temps, d’attention et d’énergie pour penser ou parler de ce que vous faites. Ils ont les mains pleines avec leurs enfants, leurs emplois, leurs animaux domestiques, leurs loisirs et leurs propres peurs et soucis (par exemple ce que les gens peuvent penser d’eux).

Cette prise de conscience et ce rappel peuvent vous aider à vous libérer des contraintes que vous pourriez créer dans votre esprit et à commencer à faire de petits pas – ou des plus grands – vers ce que vous voulez au plus profond de votre vie.

Si vraiment le regard des autres vous gâche la vie, alors il se pourrait que vous soyez victime de phobie sociale.

Vaincre les pensées négatives #3 : Questionnez votre pensée

Une chose que j’aime faire lorsqu’une pensée négative me tape sur l’épaule et tente de commencer à grandir dans mon esprit est simplement de remettre en question cette pensée.

Je me demande : “Devrais-je te prendre au sérieux ?

Cela m’amène le plus souvent à dire : eh bien, non, honnêtement, je ne devrais pas.

Parce qu’à ce moment-là je suis fatigué. Ou j’ai faim. Voir surmené et donc la négativité peut essayer de brouiller mon esprit.

Ou je me concentre trop sur une petite erreur ou un mauvais jour. Au lieu de me concentrer sur les 95 % restants de ma vie, qui a tendance à être positive.

Parfois, cette question m’aide à comprendre que ce n’est pas parce que j’ai fait une petite chose de mal que j’ai mal fait dans l’ensemble. Ou que cette chose négative ne signifie pas que les choses vont empirer et rester comme ça pendant longtemps. Pas si j’ai choisi l’optimisme et de faire de petits pas en avant.

Fondamentalement, cette question me donne un aperçu de la réalité et me donne à nouveau une perspective pondérée.

Vaincre les pensées négatives #4 : Remplacez la négativité dans votre environnement

Ce que vous laissez dans votre esprit au quotidien aura un grand impact sur vous. Alors commencez à vous demander ce que vous autorisez.

Demandez-vous : “Quelles sont les 3 principales sources de négativité dans ma vie ?

Cela peut être des personnes, des sites Web, des magazines, des podcasts, de la musique, etc.

Alors demandez-vous : “Que puis-je faire pour passer moins de temps avec ces 3 sources cette semaine ?

Si vous ne trouvez pas le moyen de le faire maintenant pour les trois, faites un pas en avant et concentrez-vous sur une seule de ces sources.

Puis consacrez le temps que vous avez libéré cette semaine à des sources plus positives et à des personnes qui font déjà partie de votre vie ou que vous souhaitez explorer et peut-être en faire une nouvelle partie.

Vaincre les pensées négatives #5 : Arrêtez d’en faire des montagnes

Pour empêcher une petite pensée négative de devenir un grand monstre dans votre esprit, affrontez-la de bonne heure. Vous pouvez le faire, par exemple, en utilisant le conseil n°3 de cet article.

Ou vous pouvez effectuer un zoom arrière. Faites-le en vous posant une question comme : “Cela aura-t-il une incidence dans 5 ans ? Ou même 5 semaines ?

Dans la plupart des cas, la réponse sera probablement non. Vous ne faisiez que commencer à construire une montagne à partir d’une taupinière.

Vaincre les pensées négatives #6 : Laissez-les sortir et parlez-en

Garder des pensées négatives qui commencent à obscurcir tout votre esprit embouteillé n’aidera pas.

Alors laissez-les sortir. Parlez de la situation ou de vos pensées avec un de vos proches.

Une simple ventilation pendant quelques minutes peut souvent vous aider à voir la situation sous un jour nouveau. Ou sinon, ayez une conversation à ce sujet où vous trouverez tous les deux une perspective plus utile, et peut-être que le début d’un plan d’action verra le jour.

Vaincre les pensées négatives #7 : Vivez et revenez à ce moment

Lorsque vous utilisez des pensées négatives, vous pensez souvent à quelque chose qui s’est passé. Ou quelque chose qui peut arriver. Ou les deux, tous mélangés pendant que votre humeur et vos pensées s’enfoncent.

Pour vous en sortir, mettez votre attention pleinement à la place. Dans ce qui est ici en ce moment.

Prenez l’habitude de passer plus de temps dans le moment présent et, selon mon expérience, vous aurez naturellement moins de pensées négatives et serez plus ouvert et constructif.

Voici deux façons de revenir à l’esprit conscient :

  • Concentrez-vous uniquement sur votre respiration. Prenez une pause de 1 à 2 minutes maintenant et prenez des respirations plus profondes que d’habitude. Assurez-vous de respirer avec l’estomac et par le nez. Pendant ce temps, concentrez-vous uniquement sur l’air entrant et sortant et rien d’autre.
  • Prendre dans le monde autour de vous. Faites une pause de 1 à 2 minutes, sortez de votre tête et concentrez votre attention sur ce qui vous entoure en ce moment. Rien d’autre. Concentrez-vous simplement sur les personnes qui passent devant votre fenêtre, les mots et bruits sourds de la rue, les odeurs autour de vous et le soleil qui brille et réchauffe votre peau.

Vaincre les pensées négatives #8 : Optez pour un court entraînement

Je trouve que quand j’ai du mal à penser en dehors de la négativité, alors cela fonctionne souvent bien de me changer les idées par de l’exercice physique.

Cela m’aide à relâcher les tensions et les soucis intérieurs. Et cela me rend de nouveau concentré et constructif.

Vaincre les pensées négatives #9 : Ne laissez pas vos peurs vous entraîner

Une erreur commune que les gens commettent en ce qui concerne les peurs – et que j’ai souvent commise – consiste à avoir peur et à les fuir au lieu de les regarder de plus près.

Naturellement, il est naturel de ressentir cette impulsion et de vouloir l’éviter, mais lorsque les peurs sont vagues, elles peuvent devenir beaucoup plus effrayantes qu’elles ne le devraient également.

Alors que pouvez-vous faire ? Une chose qui m’a aidé est cette question :

De manière réaliste, quel est le pire qui puisse arriver dans cette situation ?

Lorsque vous commencez à ancrer une peur de ce type et que vous commencez à la regarder les pieds sur terre, vous réalisez le plus souvent que le pire qui puisse arriver n’est pas si grave.

C’est souvent quelque chose que vous pouvez planifier pour en revenir. Et vous pouvez aussi probablement commencer à répertorier et prendre des mesures sur quelques points qui réduiront les chances que ce pire scénario se produise.

En faisant cela, vous obtenez des éclaircissements sur la situation et sur ce que vous pouvez faire, et la peur a donc tendance à devenir beaucoup plus petite.

Vaincre les pensées négatives #10 : Introduire la positivité dans la vie de quelqu’un d’autre

Si vous êtes pris dans des pensées négatives ou si vous pensez à la victime, l’un des moyens les plus simples de sortir de votre propre esprit et les pensées qui rebondissent est de vous concentrer sur l’autre.

En ajoutant de la positivité à sa vie d’une manière ou d’une autre, vous pouvez vous aussi commencer à vous sentir mieux et plus optimiste.

Voici quelques moyens d’ajouter de la positivité à la vie de quelqu’un :

  • Soyez gentil. Faites-lui un véritable compliment, tenez lui la porte, toutes ces petites attentions qui fonts plaisirs.
  • Aidez-le. Donnez-lui de bons conseils qui vous ont aidé ou aidez-le avec le déménagement de son appartement ou la planification et la préparation de sa fête le week-end prochain.
  • Soyez juste présent. Écoutez-le pendant quelques minutes de manière ciblée. Ou parlez de sa situation difficile pour l’aider à commencer à s’en sortir.

Vaincre les pensées négatives #11 : Soyez reconnaissant pour certaines des choses que vous prenez souvent pour acquis

Quand on devient négatif, il est facile d’oublier les choses positives de la vie. Surtout celles qui font partie de la vie normale et que nous prenons pour acquis un peu trop souvent.

Quelques-unes de ces choses sur lesquelles j’aime mettre mon attention et que je suis reconnaissant en ces temps négatifs sont :

  • Trois repas réguliers par jour.
  • Un toit au-dessus de ma tête pendant les nuits froides et les jours pluvieux et venteux.
  • Autant d’eau propre que je veux.
  • Famille et amis gentils et serviables.

Ces pensées permettent de me faire relativiser sur ma situation.

Vaincre les pensées négatives #12 : Commencez demain d’une manière qui donne un ton positif à votre journée

La façon dont vous commencez votre journée donne souvent le ton.

Un départ pessimiste ou négatif empêche de redresser la situation. Mais un départ positif rend beaucoup plus facile de continuer avec cette émotion et la façon optimiste de penser jusqu’à l’heure du coucher.

Voici quelques moyens simples pour bien commencer votre journée:

  • Un simple rappel que vous voyez juste après votre réveil. Ce pourrait être une ou deux citations qui vous inspirent. Ou peut-être le but ou le rêve qui vous passionne le plus en ce moment. Ecrivez-le sur un morceau de papier et placez-le sur votre table de chevet ou sur le réfrigérateur. Ou tapez-le dans le cadre de l’écran de verrouillage sur votre téléphone intelligent.
  • Obtenez une information positive ou une conversation qui coule dans votre esprit. Écoutez un podcast, lisez un nouveau blog ou un chapitre d’un livre qui vous motive ou vous fait rire. Ou avoir une conversation amusante ou édifiante avec votre partenaire, vos enfants ou un collègue.