Comment vaincre la peur du rejet ? Se sentir rejeté fait mal. Cela mine votre confiance et vous fait douter de votre valeur. Et que vous en ayez beaucoup expérimenté ou que cela ne se soit produit qu’une ou deux fois dans votre vie, cela peut facilement entraîner une profonde anxiété face au rejet futur.

Pris au piège par un horrible sentiment d’inutilité, vous pouvez laisser votre peur du rejet vous empêcher d’essayer même de réaliser vos rêves.

Cela en soi vous fait vous sentir moins bien, créant un cercle vicieux de peur et d’estime de soi. Parfois, vous avez probablement l’impression que vous avez tout essayé pour vous sentir mieux et que rien ne semble s’améliorer.

Cependant, il est possible de surmonter la peur du rejet et de développer un niveau de confiance en soi plus sain. Que vous ayez peur du rejet dans les relations, dans votre carrière, dans vos amitiés ou tout simplement dans votre vie, il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour progresser. 

Continuez votre lecture pour découvrir comment surmonter la peur du rejet et comment améliorer votre estime de soi aujourd’hui.

Circonstances dans lesquelles vous pouvez vous sentir rejeté par tout le monde

se sentir rejeté

Il existe de nombreux contextes différents dans lesquels vous pourriez vous sentir rejeté par tout le monde. Chacune présente des difficultés uniques et des blessures émotionnelles. Vous constaterez que le fait de réfléchir à votre propre expérience de rejet peut vous aider à mieux comprendre ce que vous devez faire pour guérir.

Voici trois des circonstances les plus courantes qui favorisent la peur du rejet:

Travail

Au travail, vous pourriez vous sentir rejeté pour des raisons professionnelles ou sociales.

Peut-être avez-vous l’impression que vous passez souvent à côté d’une promotion ou que vous n’êtes pas invité à assumer de nouvelles responsabilités passionnantes. Sinon, vous avez peut-être du mal à vous intégrer à vos collègues et à avoir le sentiment qu’ils ne vous aiment pas ou ne vous invitent pas à passer du temps avec eux.

Amitiés

Vous pourriez vous sentir rejeté au début des amitiés quand il semble que vous êtes plus vif que l’autre personne. 

D’autre part, peut-être que les amitiés à long terme vous font sentir faible. Peut-être avez-vous l’impression que vos amis vous utilisent pour obtenir des faveurs, en tirant parti sans réciprocité. Ou peut-être vous sentez-vous expulsé ou ignoré lorsque vous vous réunissez en groupes.

Relations amoureuses

Faire face au rejet romantique est notoirement difficile. Que vous ayez du mal à gérer le rejet d’une femme ou le rejet d’un homme, les sentiments de douleur et de honte sont les mêmes. Vous pouvez vous sentir indésirable, sans intérêt et pessimiste face à la perspective de trouver l’amour.

Quelle est la psychologie derrière le “sentiment rejeté” ?

Afin de vaincre la peur du rejet, vous devez reconnaître non seulement vos déclencheurs, mais également votre crainte de rejet. La phobie se manifeste réellement en vous. Une fois que vous pouvez le voir, vous pouvez élaborer un plan d’action plus clair pour renforcer l’estime de soi.

Peur du rejet : symptômes à surveiller

Voici les principaux symptômes de peur du rejet identifiés par les psychologues:

  • Lorsque vous vous sentez rejeté, vous réfléchissez à la façon dont les autres vous voient (et supposez qu’ils vous voient négativement).
  • Le rejet vous fait croire que vous ne pouvez pas vraiment réaliser vos rêves.
  • Chaque fois que vous vous sentez rejeté, vous songez à ne pas paraître intéressant ou intéressant pour les autres.
  • Le rejet vous laisse penser que vous n’êtes pas intelligent, talentueux ou capable.
  • Être rejeté vous laisse imaginer à quel point vous êtes décevant pour les personnes qui vous sont chères.
  • Vous travaillez dur pour que les gens attendent peu de vous et ne s’attendent pas à ce que vous réussissiez.
  • Les expériences de rejet vous font croire que vous n’auriez rien pu faire pour créer un meilleur résultat.
  • Lorsque vous faites quelque chose qui pourrait conduire à un rejet, des symptômes physiques d’anxiété (comme des douleurs abdominales et des céphalées de tension) vous empêchent parfois de faire cette chose.
  • S’il est possible que vous finissiez par vous sentir rejeté, vous trouverez d’autres tâches à accomplir qui vous aideront à éviter les risques.
  • Vous trouvez des excuses pour vous soustraire à des situations où vous pourriez vous sentir rejeté, en vous disant que vous n’avez pas d’autre choix.

Maintenant que vous comprenez mieux à quoi ressemble votre peur du rejet, vous êtes prêt à la vaincre.

Trouver des moyens de gérer le rejet et d’améliorer l’estime de soi est un processus graduel qui diffère subtilement pour tout le monde. Cependant, que vous cherchiez à apprendre à gérer le rejet d’amis, le rejet amoureux ou le traitement d’un rejet d’emploi, les étapes clés sont les mêmes.

Vaincre la peur du rejet #1 : Rejetez la prophétie auto-réalisante

Lorsque vous vous en tenez à la fausse hypothèse selon laquelle les autres vous rejetteront toujours, vous créez des situations dans lesquelles le rejet se produit.

Inconsciemment, vous enverrez des signaux qui éloignent les gens et transforment vos peurs en réalité. Ensuite, vous utiliserez le prochain rejet comme preuve que vous rencontrerez toujours le rejet !

Commencez à lutter contre cette prophétie auto-réalisatrice en recherchant délibérément des signes d’acceptation – écrivez-les si cela vous aide.

Vaincre la peur du rejet #2 : Concentrez-vous sur ce que vous voulez être

Êtes-vous en train de formuler vos objectifs en termes de ce que vous ne voulez pas ?

Par exemple, face au rejet au travail, pensez-vous «je ne veux pas être rejeté»?

Vous aurez beaucoup plus de succès si vous convertissez votre objectif en objectif positif.

Par exemple, pensez «Je veux me faire des amis au travail» ou «Je veux obtenir une promotion l’année prochaine».

Vaincre la peur du rejet #3 :Construire un récit

Pour apprendre à améliorer la confiance en soi, il est important de savoir où le manque a commencé. Qui vous a appris à craindre le rejet ? Où avez-vous reçu des messages suggérant que vous manquiez de valeur ?

Ces croyances limitantes viennent souvent de choses qui se sont passées quand vous étiez très jeune. Une fois que vous les concrétisez, vous pouvez les mettre au défi et elles commencent à perdre leur pouvoir.

Vaincre la peur du rejet #4 : Exploitez votre imagination

Surmonter la peur du rejet nécessite un usage créatif de l’imagination.

Chaque jour, prenez le temps de vous visualiser en train de jouer avec confiance dans des situations qui vous rendent généralement incertain. 

Imaginez-vous non seulement survivre, mais prospérer, sans vous inquiéter de l’idée de rejet. Avec le temps, cette habitude de visualisation peut aider à remodeler vos pensées et vos attentes.

Vaincre la peur du rejet #5 : Remettez vous en question

Se sentir rejeté conduit souvent à avoir la certitude que vous serez rejeté à nouveau. Comme indiqué ci-dessus, cela crée un cercle vicieux sans fin.

Commencez à vous remettre en question lorsque vous présumez que vous réussirez bien à quelque chose ou si quelqu’un vous appréciera. 

Acceptez le fait que toutes les possibilités sont ouvertes – bonnes et moins bonnes – et dites-vous que vous êtes capable de gérer les deux.

Vaincre la peur du rejet #6 : N’oubliez pas que vous allez survivre

Surmonter le rejet nécessite également que vous appreniez à le voir différemment. Aucun rejet particulier n’est la fin du monde pour vous. Vous pouvez survivre à la fin d’une relation, à un travail qui ne fonctionne pas ou à une amitié qui ne correspond plus.

Lorsque vous vous surprenez à vous inquiéter à propos d’une question “Et si ?“, mettez-vous au défi d’imaginer comment vous pourriez surmonter le scénario et retrouver le bonheur.

Vaincre la peur du rejet #7 : Redéfinir le sens du rejet

Enfin, rappelez-vous que tous vos musiciens, romanciers et artistes préférés ont été rejetés à un moment donné.

Lorsque vous êtes rejeté, vous supposez probablement que cela signifie quelque chose de terrible pour vous. Mais que pensez-vous des autres personnes qui ont connu le rejet ?

Essayez de voir que faire l’expérience du rejet n’est pas la même chose qu’être immuable, sans valeur ou destiné à être seul pour toujours.

En d’autres termes, le rejet ne doit pas avoir beaucoup de poids – pas si vous ne le laissez pas.

  • Etant donné que je sors jamais, mon cercle de connaissance se réduit de plus en plus… heureusement il y a le travail, seul endroit supportable ou je peux parler avec quelques personnes de longues dates.
    J’ai essayé les groupes de parole mais j’ai trouvé ca inutile, on attend que chacun raconte ses petites misères, c’est bon qu’à saper le moral.
    Merci pour ton blog, il me donne de l’energie et de la force

    Chris