6 conseils pour gérer la phobie sociale dans les transports en commun

La crainte d’utiliser le métro ou le bus est l’un des exemples d’inquiétude sociale les plus souvent cités dans les transports publics. Et ce n’est pas surprenant. Gérer la phobie sociale dans les transports en commun, c’est tout, sauf évident.

Il résume de nombreux problèmes liés à la crainte initiale d’être en public et aux craintes grandissantes qui découlent de l’évitement d’une certaine situation.

Par exemple, les transports en commun impliquent :

• Une interaction nécessaires avec des étrangers (à la fois pour acheter des billets et éventuellement pour s’asseoir à côté d’eux). 
• Un événement non structuré sur lequel vous n’avez pas le contrôle.
• Une crainte des horaire et les craintes implicites de manquer des départs ou arrêts programmés.
• D’être dans un espace confiné.

Mais éviter les transports en commun a aussi ses propres problèmes, qui peuvent contribuer à la spirale de la phobie sociale.

• Vous ne sortez pas socialement ou ne cherchez pas de travail hors du voisinage immédiat de votre maison. 
• Vous devez organiser votre journée autour d’ascenseurs, puis vous sentir dépendant d’eux. 
• Laisser passer des moments de loisir qui vous plairaient autrement.

Bien sûr, vous pouvez toujours utiliser une voiture, mais parfois cela n’est tout simplement pas viable financièrement. Et, de toute façon, il y a toujours des occasions où les transports en commun sont une meilleure option. C’est aussi plus vert, mais ça, c’est probablement pour un autre jour!

Alors, voici six façons de faire face à votre anxiété sociale liée aux transports en commun:

1. Distraction

Les forums de phobie sociale sont des endroits idéal pour échanger des histoires avec des personnes qui vivent la même chose. Et maintes et maintes fois, les gens soulignent à quel point ils sont conscients qu’ils sont entourés d’autres passagers dans les transports en commun.

Et s’attarder sur cet inconfort peut être un moyen sûr de mener à une attaque de panique. En fait, le simple fait de savoir que vous allez prendre un bus ou un train peut mener à une attaque d’anxiété. 

Mais tout aussi souvent sur les mêmes forums, des compagnons d’infortune expliquent comment ils se distraient en écoutant de la musique ou en lisant un livre ou un journal. 

Grâce à la beauté d’internet et des médias sociaux, vous pouvez même consacrer votre temps aux transports en commun à lire comment d’autres personnes ont surmonté leurs peurs.

2. Technologie

Et même si nous parlons de médias sociaux et d’internet, pourquoi ne pas les utiliser pour vous aider dans des situations difficiles. 

Certaines personnes souffrant d’anxiété sociale ont choisi les cartes de Google et d’autres applications pour les aider à atténuer leur sentiment d’anxiété lorsqu’elles se déplaçaient dans des bus ou des trains. 

Le simple fait de regarder le point bleu indiquant où vous voyagez est à la fois une distraction et le confort d’être prêt pour votre arrêt. 

Et pendant que nous parlons de technologie, envoyez un commentaire à un ami ou publiez un commentaire pendant que vous êtes en transports en commun… Ce n’est pas parce que vous êtes seul que vous devez rester seul.

3. Connaissance

Oui, nous parlons beaucoup de la pleine conscience à surmonter la phobie sociale, mais c’est parce que c’est une arme essentielle dans votre arsenal contre la peur. 

Voyager en transports en commun est l’occasion idéale pour pratiquer la pleine conscience : concentrez-vous sur votre respiration, regardez par la fenêtre et observez le paysage qui vous entoure (regardez la couleur des arbres, les vitrines des magasins ou les promeneurs dans les rues), ressentez la sensation apaisante de votre propre respiration. 

Cela vous aidera à vivre le moment présent et à accepter les sentiments d’anxiété que vous vivez.

4. Acceptation

Ce qui nous amène à une autre réalisation importante. Voyager dans les transports en commun n’est pas seulement stressant pour les personnes anxieuses, il peut être une situation stressante pour tout le monde. 

Regardez autour de vous. Outre ceux qui sont enterrés dans un livre, qui envoient des SMS à leurs amis ou qui regarde l’écran de leur portable, de nombreux autres craignent fort d’être en retard au travail ou de ne pas savoir exactement où leur escale devrait être.

Votre anxiété est naturelle. Vous ne devez donc pas la laisser vous contrôler.

5. Préparation des transports en commun

Pour faire face à l’anxiété sociale, il est essentiel de bien comprendre la situation dans laquelle vous vous trouvez.

Certes, il se peut que certaines choses vous surprennent, mais vous êtes beaucoup plus susceptible d’y faire face si vous avez déjà fait vos devoirs sur le bus ou le train que vous devez prendre.

Où se trouvent vos arrêts, combien de monnaie vous avez besoin pour le billet ou pour savoir où vous devez l’acheter. 

En outre, si vous pensez que la distraction fonctionnera pour vous, procurez-vous un bon livre, téléchargez un bon album ou trouvez-vous un excellent podcast à télécharger.

6. Prenez un amis avec vous

Être mobile modifiera radicalement votre façon de faire face à l’anxiété sociale et vous donnera l’occasion de sortir. 

Mais si vous faites face à une de vos principales peurs, il est logique d’avoir quelqu’un sous la main la première fois que vous le faites. 

Comme nous l’avons vu précédemment, la technologie signifie que vous pouvez avoir quelqu’un par SMS, par un tweet ou une publication sur Facebook. Mais cette fois-ci, il serait peut-être préférable d’avoir cette personne en vrai pour vous aider.

Vous pouvez avoir d’autres conseils pour les personnes souffrant d’anxiété sociale. Si vous le souhaitez, j’aimerais en entendre parler, vous pouvez me contacter. Et si vous pensez que cet article pourrait aider un ami ou un membre de votre famille souffrant d’anxiété sociale, n’hésitez pas à le partager sur Facebook, Twitter, etc.

La renaissance est proche.

Quentin