Le stress accru et l’anxiété sont des réactions suscitées par la sécrétion d’hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. Déclenchés par des facteurs psychologiques, développementaux et sociaux, ils sont paralysants pour le sujet qui les exprime. Heureusement, des solutions pratiques et efficaces permettent de mieux les gérer désormais. Découvrez-les ici.
Lâcher prise et bien dormir
Le stress prolongé et l’anxiété déclenchent l’hyperactivité du système de sommeil, ce qui empêche de fermer les yeux. Cela favorise des troubles d’humeur et de la concentration, de la fatigue, de la peur chronique, etc. Pour retrouver de la sérénité et du calme, lâchez prise et offrez-vous de bonnes nuits de sommeil. Le repos vous permet de relativiser sur le facteur déclencheur de votre état. Qu’il s’agisse d’un challenge, d’une obligation professionnelle, d’un défi financier…, dormir permet de prendre du recul pour mieux analyser la situation.
Bien se nourrir
Une bonne alimentation permet de gérer efficacement le stress et l’anxiété. Privilégiez des aliments riches en nutriments essentiels tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, etc. Par exemple, les aliments riches en vitamines B, magnésium et oméga-3 contribuent à réguler le système nerveux et à réduire les niveaux de cortisol. Toutefois, maintenir un tel régime peut être économiquement difficile. Dans ce cas, vous pouvez adopter un complément alimentaire anti stress et anxiété pour un même résultat.
Oméga-3 et Tryptophane
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon et les graines de lin réduisent l’inflammation dans le cerveau. Cela améliore l’humeur et la gestion du stress. Le tryptophane par contre est un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel pour réguler l’humeur. On le trouve dans les aliments tels que la dinde, les œufs et les produits laitiers.
Phénylalanine
La phénylalanine est un autre acide aminé qui joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs. Vous la trouverez dans les aliments riches en protéines comme le poulet, le tofu et les noix.
Faire du sport
L’activité physique est une solution efficace pour la santé mentale. Lorsque vous êtes stressé, allez en salle de gym pour canaliser l’adrénaline libérée par votre corps. Les efforts physiques permettent de sécréter de la sérotonine et l’endorphine qui créent une sensation de bien-être. Bien entendu, plusieurs exercices vous permettent d’atteindre ce résultat. Vous pouvez effectuer de la course sur un tapis roulant, travailler vos abdos, jouer un match de football, de basketball, etc.
Le même mécanisme permet de venir à bout de l’anxiété. Augmentez votre confiance et votre assurance en pratiquant la marche. Pendant l’exercice, huilez vos pensées avec des idées positives et joyeuses. Pour ce faire, vous pouvez écouter de la musique ou un discours de motivation. Cet état de choses active votre pleine conscience sur la capacité à venir à bout de vos abois.
La respiration abdominale est par ailleurs une technique pour venir à bout de l’anxiété. Elle consiste à prendre de grande inspiration en gonflant le ventre puis à expirer profondément après quelques minutes.
