Les experts n’ont pas trouvé le moyen d’empêcher complètement les attaques de panique. Mais si vous y être sujet, vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger. Et cela commence par vos habitudes de tous les jours. Prévenir les attaques de panique n’est cependant pas chose facile !
Trouver les causes
La première étape consiste à savoir ce qui se passe. Trouver les causes de votre anxiété permettra de comprendre comment prévenir les attaques de panique.
Guérissez votre phobie sociale
MON HISTOIRE & ma méthode
Les experts ne comprennent pas vraiment pourquoi les attaques de panique se produisent. Mais ils savent que les facteurs qui rendent les personnes vulnérables incluent:
- Histoire de famille
- Événements stressants (la mort d’un être cher…)
- Abus de substance
- Problèmes avec le cerveau ou le système nerveux
Avoir une meilleure hygiène de vie
La vie de tous les jours peut être source de stress, grand et petit. Prenez soin de vous et de votre corps.
Mange bien. Essayez une alimentation équilibrée. Éloignez-vous des aliments qui ne vous conviennent pas car les réactions peuvent causer de l’anxiété.
Évitez de fumer et la caféine. Ils peuvent augmenter l’anxiété.
Ne buvez pas d’alcool et ne consommez pas de drogues illégales. Cela peut sembler vous calmer. Mais en réalité, ils perturbent votre équilibre émotionnel, perturbent votre sommeil et entre en conflit avec des éventuels médicaments.
Avoir un meilleur état d’esprit
Êtes-vous souvent stressé ? Essayez de déterminer si cela a tendance à se produire dans certaines situations. Pour commencer, gardez des notes sur le moment où vous devenez anxieux, puis cherchez des motifs.
Une fois que vous découvrez quelque chose qui vous rend confus, cherchez des moyens de mieux le gérer. Par exemple, si marcher vous aide à calmer vos nerfs, promenez-vous avant de faire face à des situations ou des événements susceptibles de vous agiter.
Changer la façon dont nous traitons les pensées négatives peut aussi aider. Dans notre esprit, nous continuons tous à commenter ce que nous faisons et voyons.
Certains d’entre nous prennent l’habitude de se concentrer sur des pensées irrationnelles qui rendent la vie plus difficile qu’elle ne l’a été. Nous pourrions mettre l’accent sur le négatif dans les situations, ou nous pourrions penser que nous devons être en contrôle tout le temps.
Avec la pratique, nous pouvons reconnaître ce que nous faisons et remplacer ces pensées par des pensées positives. Nous pouvons voir le bien dans ce qui se passe et laisser aller des choses que nous ne pouvons pas contrôler.
Prévenir les attaques de panique en améliorant son état d’esprit est quelque chose à la portée de tout le monde.
Prévenir les attaques de panique : votre corps
Prendre soin de vous physiquement peut améliorer votre état d’esprit. Pensez à essayer quelques sports. Cela aidera à prévenir les attaques de panique.
Faite de l’exercice régulièrement. C’est une source de stress éprouvée qui aide votre humeur, votre sommeil et à peu près tout le reste. Pour en tirer le maximum d’avantages, visez au moins 2,5 heures par semaine d’activité modérément intense, telle que la marche, ou 1,25 heure d’exercice plus intense, comme le jogging ou la natation.
Yoga, tai chi, et autres d’activités au rythme lent peuvent réduire votre inquiétude.
Les exercices de respiration sont également bénéfiques. Lorsque vous apprenez à contrôler la vitesse à laquelle vous inspirez et expirez, pratiquez tous les jours peut atténuer l’anxiété. Vous pouvez également vous en servir pour vous aider à vous calmer si vous avez une attaque.
Dormez assez. Cela vous évite d’être sonné pendant la journée.
Votre travail
Rude journée de travail? Un stress professionnel constant ? Cela peut rendre quelqu’un énervé. Si vous pensez que cela vous concerne, faites ce que vous pouvez pour que vos tâches se déroulent sans heurts :
- Gérer votre temps. Faites des listes de tâches et donnez-vous suffisamment de temps pour chaque travail. Si vous avez un grand projet, décomposez-le en éléments gérables et fixez-leur des mini-délais.
- Effectuez les tâches avec soin, de sorte que vous aurez moins tendance à prendre le temps de les corriger plus tard.
- Ne vous engagez pas dans plus de travail que vous ne pouvez en gérer. Si votre assiette est trop pleine, informez-vous (calmement) avec votre superviseur pour savoir comment établir des priorités.
Perspective d’avenir
Gardez une dernière chose à l’esprit. Même si vous avez des attaques de panique, vous avez d’excellentes chances de les battre. Une vie épanouissante est à votre portée.