Imaginez ceci. Il est tôt le matin. Vous commencez à vous réveiller lentement. Avant que vous ne preniez conscience de votre environnement physique, vous revenez en quelque sorte dans votre corps, aux petits changements de son, depuis le brouillard de l’endroit où vous êtes allé pendant que vous dormiez. Peut-être un rêve s’est-il estompé derrière vous – et vous ne vous souvenez plus des détails, mais seulement que ce n’était pas un très bon rêve.

Au fur et à mesure que vous prenez conscience de vous-même, vos problèmes commencent à apparaître. Ce n’est même pas qu’ils sont si pressants… C’est juste que vous avez l’habitude de les ruminer. Pas ceux-là… Juste… Les problèmes en général.

Alors peut-être que vous pensez à votre patron et à la charge de travail incroyable que vous avez. Vous pensez à cette méchante femme de l’autre côté du bureau, qui semble froncer les sourcils tout le temps. Vous avez un mouvement de recul quand vous avez soudainement l’idée que vous devez appeler votre beau-père pour savoir quand il vous fera l’honneur de vous recevoir, ainsi que vos enfants et votre épouse, pour sa fête d’anniversaire…

Quel genre de jour pensez-vous que ce sera?

Oui, je ne pensais pas que vous me répondriez “heureux“.

Voici donc 7 petits changements dans votre vie qui amèneront un grand changement dans votre humeur.

Petits changements #1 :Étirez votre sourire tous les matins

Dès votre réveil, forcez-vous à sourire. Cette technique est utilisée par les acteurs de cinéma, de théâtre, voire par certaines personnes avant de faire une activité stressante.

Forcez-vous donc à sourire à votre maximum. Cela étirera les muscles de votre visages, et inconsciemment, vous serez de meilleure humeur et plus enclin à sourire.

C’est comme si vous n’étiez absolument pas échauffé, et que vous voyez un ballon de football en vous levant. Vous taperez surement moins dedans que si vous veniez de faire quelques échauffements. Et bien ça fonctionne pareil avec votre sourire.

Petits changements #2 : Faites un petit changement sain dans votre alimentation

Peut-être que vous pouvez ajouter un fruit, ou un légume que vous aimez. Mais faite le bien de manière progressive. La plupart des personnes délaissent les petits changements pour des changements trop brutaux. Résultats, ils ne tiennent pas sur le long terme et rechutent encore plus fort.

Petits changements #3 : Faites une petite chose qui vous amuse tous les jours

Peu importe ce que c’est et personne n’a besoin de le savoir. Peut-être que vous aimez regarder les insectes dans le jardin, comme vous le faisiez quand vous étiez enfant. Allez-y.

Petits changements #4 : Cultiver la curiosité

Même à mon heure la plus sombre, il y avait toujours, toujours quelque chose qui m’a envoyé un picotement de curiosité dans le dos.

Peut-être avez-vous envie de savoir comment le système monétaire fonctionne ? Comment les publicités influent-elles sur notre cerveau ? Ou encore, comment vaincre sa phobie sociale ?

Peu importe, tant que vous satisfaisiez votre curiosité. Continuez à vous intéresser aux choses qui vous passionnent, et à répondre à vos questions.

Petits changements #5 : Rendez vos nuits aussi agréables que possible

Je ne dis pas «passez une bonne nuit de sommeil», car si vous avez des problèmes d’humeur, il est probable que vous ne dormiez pas bien.

Mais vous pouvez essayer de tirer le meilleur parti possible – en attendant la solution.

Si vous vous retournez, essayez au moins de vous procurer un bon oreiller. Ou arrêtez le supplice et regardez un film.

Une bonne nuit de sommeil contribuera grandement à vous mettre de bonne humeur. Et les nuits sans sommeil ne doivent pas nécessairement être mauvaises.

Petits changements #6 : Connectez-vous avec les gens

Je suis très conscient du fait que certains d’entre nous sont très seuls. Certains d’entre nous sont seuls alors qu’ils sont en couple ! Ou d’autres n’arrivent pas à se faire des amis

De bonnes relations, cependant, amélioreront votre vie plus que toute autre chose – à l’exception d’une chose sur laquelle je parlerai dans #7.

Vous pourriez faire cela avec une belle serveuse au restaurant. Ou le voiturier. Peu importe que vous ne les connaissiez pas. Les connexions sont puissantes.

Petits changements #6 : Cultiver la bonté de soi

Pour beaucoup d’entre nous qui souffrons de mauvaise humeur, l’amour de soi est un défi de taille. Nous savons que nous devrions le faire. Mais la haine de soi que nous avons est la raison pour laquelle nous souffrons d’abord de mauvaise humeur.

Versez-vous une tasse de café ou de thé. Promenez-vous. Offrez-vous un film que vous avez toujours voulu voir. Soyez un peu plus patient avec vous-même et un peu plus gentil.

Tout ces petits changements amélioreront votre estime personnelle, et auront un impact direct sur votre humeur.