Ces phrases courantes ne sont pas si innocentes après tout. En fait, elles pourraient déclencher votre anxiété. Voici comment vous devez repenser ces petites pensées inconscientes.

Pensées inconscientes #1 : Et si je ne travail pas bien ?

Pensées inconscientes

L’anxiété est un sentiment de malaise généré en interne. Lorsque vous êtes anxieux, vous vous sentez en danger même s’il n’y a pas de risque réel, explique la psychothérapeute Tanya Fruehauf. Elle soutient que, plus que toute autre chose, la source d’angoisse consiste à laisser la pensée «Et si» hors de contrôle.

Le fait est que nous pouvons contrôler certaines choses, mais nous ne pouvons pas tout contrôler. Donc, il n’y a aucun intérêt à y aller avec la pensée de “si”. Au lieu de cela, Fruehauf suggère un recadrage en vous demandant ce que vous pouvez faire en ce moment.

Au lieu de dire «Et si je ne travaille pas bien ?», essayez ceci : «Ce que je dois faire maintenant, c’est agir au mieux de mes capacités».

Une autre façon de contrôler votre anxiété en répétant ces phrases apaisantes.

Pensées inconscientes #2 : Regardez ce trafic ! Je vais être en retard !

gérer son stress

Dans la plupart des situations anxieuses, la première question que vous devriez vous poser est la suivante: «Que puis-je faire à ce sujet ?».

Il est essentiel de reconnaître que certaines choses échappent tout simplement à votre contrôle. «Nous ne pouvons pas contrôler le trafic», explique Margaret Bell, conseillère certifiée pour enfants et adolescents dans le Colorado.

“J’espère que vous avez pris plus de temps pour vous y rendre, mais même si vous ne l’êtes pas, vous y êtes. Si vous vous asseyez dans votre voiture en vous concentrant sur le trafic que vous ne pouvez pas contrôler, ce n’est pas productif et vous allez en souffrir”.

Au lieu d’entrer dans une spirale d’inquiétude à propos du trafic, essayez ceci: «J’arriverai quand j’arriverai, et ce n’est pas grave. Je suis en sécurité et je suis sur la bonne route“.

Voici quelques petits conseils pour gérer votre anxiété.

Pensées inconscientes #3 : Pourquoi même déranger quand je sais que je vais échouer?

Pensées inconscientes #2

Ce type d’énoncé prend de l’incertitude, qui est une partie normale de l’expérience humaine, et l’étouffe dans la négativité, le résultat final étant que vous avez déjà décidé de l’avenir et que cela ne vaut pas la peine d’essayer. 

C’est extrêmement improductif, souligne Mike Vaughn, cofondateur du centre de formation et de conseil SureHope. Au lieu de cela, il recommande d’accepter votre incertitude.

Regardez-la en face, mais rappelez-vous ensuite tous les résultats positifs possibles et toutes les raisons pour lesquelles vous devriez avoir le sentiment que les choses pourraient bien tourner. “L’idée est d’élargir la pensée qui favorise l’incertitude pour inclure tout ce qui est positif“.

Au lieu de penser «Pourquoi essayez ?», pensez ceci: «Je crains d’échouer, mais j’ai essayé pleins de choses et j’ai réussi. Cela pourrait être une autre de ces choses“.

Pensées inconscientes #4 : Je suis un imposteur et les gens peuvent voir à travers moi

syndrome de l'imposteur

Vous ne savez pas lire dans les pensées. Tout ce que vous savez, c’est que vous y réfléchissez, dit Julie D. Bruno.

Vous êtes injuste envers vous-même et votre entourage. Ce phénomène est appelé “projection” et vous pouvez l’arrêter en remplaçant les pensées par des faits. “Interrompez ce discours intérieur en vous rappelant vos accomplissements et le fait qu’ils sont à vous et qu’ils sont absolument réels“.

Au lieu de penser «je suis un imposteur», essayez ceci: “Tout ce que j’ai accompli est réel. Il m’a fallu des années pour arriver là où je suis. J’ai travaillé pour tout ce que j’ai accompli”.

Pensées inconscientes #5 : Tout le monde est en colère contre moi

sortir de l'anxiété et des pensées négatives

Plus de lecture mentale, et vous aggravez la situation en la globalisant. La bonne chose à propos de la généralisation est qu’elle est facile à démanteler. Tout le monde ne peut pas être en colère contre vous, c’est impossible.

Au lieu de penser: «Tout le monde est en colère contre moi», essayez ceci : «Tout le monde ne peut pas être en colère contre moi».

Une fois que vous avez ouvert une brèche dans votre première pensée irrationnelle, il est temps de vous rappeler que vous n’avez rien fait qui puisse mettre tout le monde en colère contre vous. Si quelqu’un est en colère contre vous, il a droit à ses sentiments.

Même si vous avez fait quelque chose qui ferait en sorte que quelqu’un soit en colère contre vous, vous pouvez résoudre ce problème avec cette personne.

Pensées inconscientes #6 : Cette personne ne m’aime pas

Pensées inconscientes

Vous êtes passés de la lecture des pensées à la prédiction de l’avenir : «Il est important de prendre des risques», déclare Stacy Kaiser, psychothérapeute agréée.

Vous devez comprendre que, tout comme vous ne pouvez pas savoir ce que tout le monde ressent ou ce que tout le monde pense, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que tout le monde vous aime. Et c’est comme ça.

Au lieu de penser : «Cette personne ne m’aimera pas», essayez ceci : «Je ne sais pas si cette personne va m’aimer, mais je ferai de mon mieux et espérerai le mieux». Faites de votre mieux et ne vous inquiétez pas au point de vous auto-saboter.

Pensées inconscientes #7 : Je n’arrive jamais à faire ça

pensées anxieuses

Ce type d’affirmation mêle incertitude et généralisation, épice et négativité, et se confond en un ragoût géant de «coincé».

Vous devez vous décoller, déclare Gina Della Penna , psychothérapeute spécialisée dans l’anxiété.

La façon de le faire est de vous donner un coup de confiance en vous résolvant à faire une petite tâche de quelque chose. Peu importe sa taille, tant que c’est quelque chose.

Au lieu de penser «Je ne finis jamais ça», essayez ceci : «Je vais faire cette petite chose». Et cette petite chose, à son tour, devient «Je l’ai fait. Je peux faire plus“.

Pensées inconscientes #8 : Je vais gâcher cette présentation / projet / discours etc.

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Ce n’est vraiment pas une bonne chose à dire à vous-même, note Della Penna, et cela vient d’une conviction irrationnelle que vous n’êtes pas autorisé à faire des erreurs. 

L’erreur est humaine. Vous pouvez faire une erreur, mais cela ne signifie pas que vous allez tout gâcher. Au lieu de bloquer votre confiance avec une conclusion aussi négative que celle-ci, essayez de pratiquer la compassion pour vous-même.

Au lieu de penser «je vais rater», essayez ceci : «Je pourrais faire une erreur, et ce n’est pas grave, car je vais me corriger et continuer. Tout le monde fait des erreurs“.

Voici 5 façons de vaincre l’anxiété de performance.

Pensées inconscientes #9 : Oh non! Je n’aurais pas dû dire ça !

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Eh bien, peu importe ce que vous avez dit, c’est dit, affirme Monica Ross. Peut-être que vous ne devriez pas l’avoir dit, mais ne pense pas en termes de « devrait ». Au lieu de vous concentrer sur ce que vous auriez ou n’auriez pas dû faire, pourquoi ne pas accepter le passé comme quelque chose de déjà arrivé et passer à l’instant suivant ?

Au lieu de penser : «Je n’aurais pas dû dire ça», essayez ceci : «Je l’ai dit. Peut-être y avait-il de meilleurs mots, et j’espère que je les retrouverai la prochaine fois ».

Pensées inconscientes #10 : Tout le monde pense que je suis un idiot

Pensées inconscientes

En tant que conseiller en toxicomanie dans l’Ohio, David Bennett a déclaré : «La plupart des gens ne prêtent guère attention à ce qui se passe autour d’eux“. Ils sont tellement occupés à s’inquiéter de la façon dont ils paraissent pour ne pas vous accorder autant d’attention que vous ne le pensiez.

Au lieu de penser : “Tout le monde pense que je suis un idiot“, essayez ceci : “Tout le monde craint qu’ils aient l’air d’un idiot, ducoup ils ne se concentrent pas vraiment sur moi“.

Voici un guide complet pour vaincre la phobie sociale.

Pensées inconscientes #11 : Je suis gros

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Vous pouvez l’être ou ne pas l’être, mais le signaler à vous-même n’est d’aucune aide.

Au lieu de cela, trouvez un moyen d’utiliser votre sentiment d’insatisfaction momentané pour élaborer un plan d’action. En vous concentrant sur les actions que vous pouvez entreprendre, vous prenez des responsabilités et vous vous responsabilisez.

Au lieu de penser : «Je suis si gros», essayez ceci : «Je vais faire de l’exercice et manger un régime bien équilibré“.

Pensées inconscientes #12 : J’ai peur du docteur / nouvelles / météo / tout

Pensées inconscientes

Dans cette situation, vous n’êtes pas sûr d’un résultat sur lequel vous n’avez réellement aucun contrôle.

C’est angoissant : alors reconnaissez que ce que vous vivez est effrayant, suggère Kaiser, mais renforcez-vous en vous rappelant que vous avez déjà fait face à des situations effrayantes et que vous pouvez le faire à nouveau.

L’importance est de trouver la confiance en soi et de se rassurer“.

Au lieu de penser «J’ai peur», essayez ceci : «C’est une situation effrayante, mais je fais avec».