C’est ce que la plupart des enquêtes disent de toute façon. Lorsqu’on les interroge sur leurs peurs, les orateurs considèrent que le fait de parler en public est la peur numéro une. Tandis que la mort ne survient qu’en quatrième ou cinquième position.

Pourquoi est-il si normal d’avoir peur de parler en public ? 

Eh bien, ce dont les gens ont réellement peur, c’est d’être embarrassés, de se ridiculiser ou d’être découverts comme incompétents ou imparfaits d’une manière ou d’une autre. 

Certaines personnes finissent également simplement par avoir peur de ressentir de l’anxiété, ou d’autres personnes se rendant compte de leur anxiété.

Peur de parler en public : phénomène familier ?

Le problème principal ici est la honte et le pouvoir des émotions sociales d’influencer notre comportement. Les gens ont besoin d’un contact significatif avec d’autres personnes. Pour la majeure partie de l’histoire humaine, un être humain sans groupe était un être humain mort.

La honte et la peur de l’exclusion ou du jugement d’un groupe de personnes ont un effet incroyablement puissant sur notre comportement. Et c’est en fait être rejeté ou jugé négativement par le groupe qui se sent comme un destin pire que la mort.

Alors, que pouvez-vous faire pour trouver le courage de vaincre votre peur de parler en public?

Avant : Approcher les peurs de parler en public

Préparezvous

Une grande partie du trac est une crainte d’oublier ce que vous devez dire. 

La préparation peut vous aider à vous sentir plus en confiance. Faites une recherche sur votre sujet pour bien le connaître. Créez un plan ou même un script indiquant comment vous allez faire votre présentation. 

En vous préparant, vous apprendrez à mieux connaître votre sujet. Vous pourriez même vous enthousiasmer pour en parler!

Pratique 

Personne ne comprend parfaitement son discours du premier coup. La pratique peut vous aider à identifier où vous êtes bloqué, quels mots vous font trébucher et comment vous pouvez améliorer la fluidité de la parole. 

En pratiquant, vous réaliserez où se trouvent les pauses naturelles, où vous pourriez peut-être faire une blague (si vous le souhaitez) et où le langage corporel pourrait être utile. Alors, que vous parliez à un mur, à un animal en peluche ou à un animal domestique, entraînez-vous !

Personnes 

Si vous vous sentez prêt, obtenez un avis extérieur ! Entraînez-vous devant un ami, un membre de votre famille ou même un groupe.

Où que vous soyez, vous pouvez exercer votre habileté à parler en public dans un espace sécurisé et obtenir un retour d’information.

Pendant : Stratégies pour tenir à distance l’anxiété de parler en public

Respirez 

Lorsque vous êtes nerveux, il est naturel de vous retrouver à respirer de manière irrégulière, à respirer rapidement ou même à oublier de respirer !

Parfois, il est difficile de respirer parce que l’on parle trop vite. Consciemment ou pas, nous précipitons nos discours pour les faire passer plus rapidement. 

Il est donc difficile de respirer lorsque vous parlez et pour que le public vous comprenne. À son tour, cela retarde votre présentation en vous faisant trébucher ou en vous répétant. 

Lorsque vous respirez de manière irrégulière, prenez un moment pour respirer profondément. Cela peut également vous aider à vous remémorez vos pensées !

Visualisez

N’oubliez pas que le public veut votre réussite ! Quand vous faites une blague, ils vont rire. Quand vous posez une question, ils acquiescent ou secouent la tête. Et à la fin de votre présentation, ils applaudiront.

Visualisez ces indices pour renforcer votre confiance et votre conscience des réactions du public.

Connecter 

Une des causes du trac est la peur du jugement. Que le public soit rempli d’étrangers, d’amis ou de collègues de travail, nous pouvons avoir peur de ce que les autres pensent. 

Saluez votre auditoire, maintenez un contact visuel et souriez-lui pour vous aider à vous sentir plus connecté afin que ses réponses semblent plus chaleureuses.

Après : Techniques pour célébrer la peur de parler en public

Reconnaître le succès 

Félicitations, vous l’avez fait ! Concentrez-vous d’abord sur cet accomplissement. 

Puis, après une tape bien méritée dans le dos, réfléchissez aux différentes techniques que vous avez utilisées avant et pendant le discours. 

En reconnaissant ces gains, vous pouvez vous concentrer sur leur utilisation pour réussir à nouveau dans le futur.

Demander des commentaires 

Que ce soit un enseignant, un patron ou un ami, il y a toujours quelqu’un qui est disposé et capable de partager des commentaires. 

Demander des commentaires peut être effrayant, mais cela peut aussi être rassurant et utile. Cette astuces peut vous aider à renforcer vos succès et à identifier des moyens de continuer à vous améliorer.

Techniques de prise de parole en public: éléments à surveiller

Compter sur le texte 

La préparation de votre travail peut inclure l’écriture de fiches ou de diapositives au cas ou vous oublierez un point. 

Bien que cette stratégie puisse être utile avant et pendant une présentation, il est important de vous rattraper si vous les utilisez comme une béquille pour éviter de regarder le public. 

Sans les repères visuels et les commentaires d’un public, il est plus facile de vous concentrer sur vos pensées, qui sont plus susceptibles d’être négatives que ce que le public pense réellement. En conséquence, vous finissez par avoir plus peur.

Sembler ne pas avoir peur 

Pour certains, la réaction à la peur est de se montrer courageux et de ne pas avoir peur. 

Mais se mettre en avant peut également vous empêcher de vraiment célébrer votre succès face à vos peurs de parler en public.

Utiliser la thérapie cognitivo-comportementale pour vaincre vos peurs

Nous sommes souvent en mesure de trouver des moyens d’éviter de parler en public. 

Nous pouvons choisir des cours qui ne nécessitent pas de présentation. Nous pouvons choisir une carrière qui ne nécessite pas d’être debout devant les gens et de parler. Nos hobbies peuvent aussi être les nôtres. 

Bien que cette stratégie semble fonctionner parce que nous n’avons pas à vivre la peur du moment, elle nourrit finalement nos angoisses. L’évitement peut également nous empêcher de vivre la vie que nous voulons.

Bien que l’anxiété entourant la prise de parole en public soit courante, si votre peur vous empêche de mener la vie que vous souhaitez mener, vous pourriez envisager des ressources supplémentaires. La thérapie cognitivo-comportementale , ou TCC, peut être une option efficace pour vous aider à faire face à votre phobie sociale. Apprendre des méthodes de TCC peut vous aider à reconnaître, à remettre en question et à réviser les pensées qui vous font craindre de parler en public.