Vous êtes-vous déjà demandé si vous juger les autres trop rapidement ? Vous demandez-vous souvent comment cela pourrait affecter votre vie ?

Personne n’aime se sentir jugé. Cela mine notre confiance, nous fait voir le pire en nous et nous laisse nous demander si nous ne sommes pas assez bons. Cependant, bien qu’il soit facile de dire «ne juge pas les autres», il est beaucoup plus difficile de mettre ce conseil en pratique.

Bien sûr, il est impossible de s’abstenir de faire tous les jugements. Cependant, si vous avez tendance à adopter une vision simpliste et négative des autres, il est bon de réfléchir à la manière de changer cette attitude par défaut.

Dans ce guide, nous examinerons en détail pourquoi nous jugeons les autres et étudierons comment arrêter de juger les autres. 

Que vous soyez généralement prompt à juger, que vous vous demandiez pourquoi juger est une erreur ou que vous savez que juger nuit à vos relations, nous vous aiderons à mieux comprendre et à suggérer des moyens de développer de nouvelles habitudes positives.

6 signes que vous juger les autres trop rapidement

Tout d’abord, essayons de différencier les approches acceptables des approches problématiques d’évaluation des autres personnes. Voici six des principaux signes d’avertissement qui suggèrent que vous juger les autres trop rapidement.

1. Pensée noire et blanche

Vous avez tendance à définir les autres personnes par leurs défauts, en laissant toujours le négatif avoir plus de poids. 

Vous pensez également aux gens de manière très rigide, en les considérant comme «tout mauvais» ou «tout bon», en luttant pour accepter une image des autres qui intègre à la fois le bien et le mal.

2. Une critique interne sévère

Si vous jugez les gens injustement, cela vous concerne généralement (un sujet sur lequel nous reviendrons dans la section suivante). 

Donc, vous avez probablement une critique interne sévère, vous obligeant à respecter des normes élevées et à supposer que les autres ne vous apprécient pas. En bref, tout les symptômes de l’anxiété de performance.

3. Niveaux élevés d’anxiété

Vous ne faites pas confiance aux motivations des autres, en supposant qu’ils se tirent d’affaire ou veulent vous faire du mal. 

Cela signifie que les gens doivent travailler dur pour gagner votre confiance et vous pouvez percevoir ceux qui sont différents de vous comme une menace.

4. Un besoin de perfection

Vous avez besoin que les choses soient idéales et acceptables, de sorte que les gens sont rarement capables de vous plaire. 

Ce perfectionnisme signifie également que vous avez probablement du mal à faire face aux incohérences, en particulier dans le comportement des autres.

5. Une tendance à moraliser

Vous faites des jugements rapides et forts, sans chercher le contexte des actions des autres. 

Par conséquent, vous pouvez facilement passer de la pensée «Cette personne a fait quelque chose que je pense être faux» à la conviction «Cette personne est moralement mauvaise».

6. Les autres vous gardent à distance

En plus de repousser les gens après un arrêt éclair, vous n’entendrez peut-être que très peu de choses sur la vie intérieure de vos proches. 

Sachant que vous serez probablement antipathique, vos proches éviteront souvent de vous raconter leurs erreurs, car ils pourraient essayer de préserver votre estime positive pour eux.

Pourquoi nous jugeons les autres

Alors, maintenant que vous avez une idée plus claire de savoir si (ou dans quelle mesure) vous avez tendance à porter un jugement injuste, arrêtons-nous pour examiner ce qui se passe dans notre esprit lorsque nous adoptons ce type de perspective sur les autres. 

De manière cruciale, la recherche en psychologie a révélé que nous surestimons souvent ce qu’une situation implique pour la personne qu’elle contient. 

En d’autres termes, nous minimisons l’influence du contexte et de la chance et nous nous concentrons sur l’évaluation de la bonté, de la compassion, du talent, etc. de la personne. C’est particulièrement le cas lorsque nous ne savons pas grand chose de la personne que nous jugeons.

Il y a une bonne raison pour que nos cerveaux soient câblés pour aller dans cette direction. Cela nous aide à passer le minimum de temps à faire des évaluations alors que nous parcourons le monde en essayant de comprendre notre environnement. 

Cependant, lorsque cette tendance est prononcée, nous devenons injustement critiques. Cela peut être particulièrement le cas lorsque nous sommes occupés ou que nous avons beaucoup de facteurs de stress à régler dans nos vies.

L’autre facteur en jeu lorsque nous jugeons les autres est lié à ce que nous ressentons pour nous-mêmes. Une grande partie de notre motivation à juger les autres tient à la manière dont nous évaluons nos propres vies, pensées et émotions. 

Plus précisément, lorsque nous avons le besoin de juger quelqu’un, ce besoin provient souvent de quelque chose que nous voyons chez d’autres personnes et qui nous rappelle inconsciemment des choses que nous n’aimons pas chez nous-mêmes. 

Par exemple, si (au fond) vous êtes conscient que vous avez un tempérament rapide, les démonstrations de colère de quelqu’un d’autre peuvent immédiatement vous donner envie de le repousser.

Une fois que nous sommes conscients des deux raisons ci-dessus pour faire preuve de jugement, nous pouvons faire des choix plus réfléchis sur la manière dont nous voulons interagir avec les autres.

Comment arrêter de juger les gens

Maintenant que nous avons examiné la nature du jugement injuste et les pensées, les émotions et les croyances qui le sous-tendent, examinons trois méthodes puissantes pour réduire votre désir de juger les gens.

Dans de nombreux cas, vous constaterez peut-être que le simple fait de prendre conscience de vos tendances en matière de jugement vous aide à les réduire, ce qui renforce votre capacité à capter les pensées de jugement avant qu’elles ne se concrétisent dans des croyances durables. 

Vous aurez notamment l’occasion de réfléchir à ce que vous pensez au lieu de supposer que c’est bien. Cependant, les trois habitudes suivantes aideront à cimenter ces types de changements, tout en augmentant davantage votre connaissance de soi.

1. Exercez votre empathie

La plupart d’entre nous ont la capacité d’empathie, bien que cela puisse venir plus naturellement à certains qu’à d’autres.

Si vous souhaitez réduire la quantité d’énergie négative dans votre vie et vos pensées critiques, il peut être extrêmement utile de travailler activement à cultiver l’empathie. Plus vous êtes en mesure de vous mettre à la place de quelqu’un d’autre, moins vous avez de chances de voir les situations de manière très critique en noir et blanc.

Un moyen simple de développer votre empathie consiste à vous arrêter et à vous demander «Quelle est la motivation de cette personne ?» chaque fois que vous vous sentez entrer dans un mode de jugement.

Par exemple, si quelqu’un semble froid et distant, demandez-vous pourquoi cela pourrait être le cas. Peut-être a-t-il peur de se rapprocher des autres parce qu’il a déjà été blessé.

Une fois que vous changez de perspective de cette manière, vous commencez à voir la personne de manière plus positive et avec plus de compassion pour ses défauts.

2. Ouvrez votre esprit et élargissez vos connaissances

Nous sommes particulièrement enclins à juger sévèrement les autres lorsque nous partons du principe que nous avons toujours raison ou que notre façon de regarder le monde est la seule qui mérite d’être divertie. 

Ce type de pensée proche signifie que les points de vue opposés sont hostiles et dénués de pertinence. Il est donc évident que nous pourrions en arriver à être excessivement critiques et méprisants dans nos interactions avec les autres.

Il est important d’être activement curieux de savoir pourquoi les gens (y compris vous-même) pensent comme ils le font. Tout ce que nous expérimentons nous façonne, après tout, de notre éducation à nos expériences scolaires et à notre contexte culturel. 

Recherchez les points positifs dans les perspectives uniques des autres, en vous mettant au défi de le faire aussi souvent que vous le pouvez.

Demandez à chacun ce que vous pouvez apprendre d’eux. Ceci est extrêmement efficace pour réduire les attitudes de jugement car il est difficile d’être à la fois critique et reconnaissant.

3. Identifiez vos propres problèmes

Comme indiqué ci-dessus, notre façon de juger les autres est notre façon de nous juger nous-mêmes. Donc, si vous voulez réduire vos jugements négatifs, réduisez le nombre de choses que vous n’aimez pas dans vos propres pensées et sentiments. Identifiez ce que vous souhaitez améliorer et développez un plan pour y remédier.

L’idée clé ici est simplement que plus vous êtes heureux avec vous-même, moins vous avez de choses négatives à projeter sur d’autres personnes. 

En attendant, même le simple fait de connaître vos propres points faibles vous aide à voir quand d’autres personnes déclenchent votre critique intérieure, ce qui vous permet de moduler ces réponses sans porter de jugement extérieur.