Nous avons compris. Il n’y a rien de mieux que 30 minutes supplémentaires de sommeil sur un lit chaud et confortable. Mais saviez-vous que cela pourrait vous fatiguer davantage ? Les étapes du sommeil réservent quelques surprises.

Je sais, cela semble contre-intuitif. Plus de sommeil = plus de fatigue ne semble pas être une équation sensée, mais écoutez-moi.

J’ai rapidement remarqué que mon sommeil était complètement bizarre. Certaines nuits, je ne dormais que 2-3 heures, tandis que d’autres nuits, j’avais 10 heures et je me sentais toujours épuisée. 

Voici donc les 5 différentes étapes du sommeil que nous vivons toutes et quelques conseils pratiques pour vous aider à mieux dormir!

Les 5 étapes du sommeil

étapes du sommeil

Il s’avère qu’il y a 5 grandes étapes de sommeil que nous traversons tous pendant la nuit. Commençant par…

Étapes du sommeil 1 : L’endormissement

Dans cette première étape, vous êtes dans une étape NREM (Non Rapid Eye Movement). C’est quand vous flottez dans et hors de conscience. 

C’est ce moment où vous vous sentez éveillé mais vous remarquez également que votre esprit s’éloigne. Vous pouvez également sentir votre réflexe musculaire qui vous éveille. Si, vous savez, quand vous tomber des escaliers.

Étapes du sommeil 2 : le sommeil léger

L’étape 2 est le moment où vous commencez à entrer dans les phases de sommeil plus légères. Nous passons environ la moitié de notre temps de sommeil au cours de cette étape. C’est à ce moment que vos muscles et votre rythme cardiaque commencent à se détendre et que votre cerveau diminue lentement de régime.

Étapes du sommeil 3 et 4 : Le sommeil profond

Ces deux étapes suivantes sont combinées car elles ont des effets très similaires sur votre sommeil, appelés sommeil à ondes lentes (SWS). 

Elle est connue comme la partie la plus profonde du cycle du sommeil, et il ne faut pas se réveiller à ce stade. Si vous avez déjà été réveillé de manière abrupte, vous avez probablement eu un sommeil lent.

L’autre raison pour laquelle SWS est vitale est que le corps se régénère au cours de cette étape. Des hormones de croissance sont libérées, elles servent à guérir les muscles et les tissus et fournissent au corps de l’oxygène et des nutriments essentiels.

Fait amusant: ce sont aussi les étapes où les enfants (ou les adultes) font l’expérience du somnambulisme.

Étapes du sommeil 5 : Le sommeil paradoxal

Il s’agit de la phase finale du cycle du sommeil et de la seule phase de sommeil paradoxal. Bien que nous ne passions que 20 % de notre temps au cours de cette phase, c’est lorsque le cerveau est le plus actif. C’est probablement aussi l’étape la plus importante, car le cerveau est revitalisé pour fonctionner pendant la journée.

La majorité de nos rêves se produisent également dans cette phase finale du sommeil, et les ondes cérébrales apparaissent comme si nous étions éveillés.

Comment améliorer la qualité de votre sommeil

La vraie question est : comment pouvons-nous mieux dormir? J’ai dépensé des centaines d’euros et d’heures pour expérimenter différentes solutions. Ce sont les meilleurs conseils que j’ai trouvés utiles.

1. Bloquer la lumière bleue

Dans le monde numérique dans lequel nous vivons aujourd’hui, la majorité des mauvaises conditions de sommeil est due à ce que l’on appelle la lumière bleue

Des études montrent que nous passons en moyenne 10,5 heures par jour devant nos écrans (smartphones, télévisions, ordinateurs portables, etc). Chacun de ces écrans émet une lumière bleue nocive qui supprime la mélanine, notre hormone du sommeil. En bref, cela incite notre cerveau à se sentir «éveillé» alors que nous devrions être en mode détendu.

Le meilleur moyen de lutter efficacement contre ce phénomène consiste à investir dans une paire de lunettes pour ordinateur (également appelées lunettes de blocage de la lumière bleue) que vous pouvez porter pendant que vous travaillez, et 90 minutes avant de dormir.

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2. Ajustez la température de votre pièce

Les experts du sommeil ont montré que la température ambiante entre 16 et 18 degrés est idéale pour un sommeil réparateur. Une pièce où les températures sont extrêmes entraîne des réveils plus fréquents et un sommeil plus léger.

Cela peut être extrêmement difficile si vous avez un partenaire de sommeil, c’est pourquoi je recommande Chilipad. C’est un coussin chauffant et rafraîchissant que vous placez sous vos draps. Le meilleur de tous, vous pouvez le placer juste sur votre côté du lit afin que vous puissiez personnaliser la meilleure température pour vous, sans déranger votre partenaire de sommeil.

3. Optimiser pour le sommeil paradoxal

Étant donné l’importance du sommeil paradoxal dans notre phase de sommeil, nous devrions optimiser notre temps de sommeil tout autour.

Il se trouve que notre cycle de sommeil contient un stade REM toutes les 90 minutes. Cela signifie que si vous savez à quel moment vous voulez vous réveiller (par exemple, à 6 heures du matin), vous pouvez travailler en arrière par incréments de 90 minutes pour savoir quand dormir.

Si votre objectif est de vous lever à 6 heures du matin, vous devrez probablement vous endormir à 22 h 30 ou à minuit pour respecter la règle des 90 minutes. Vous pouvez également utiliser une calculatrice de sommeil pour automatiser davantage ce processus.

Prochaines étapes

J’espère que cela a été utile pour ceux d’entre vous qui luttent pour obtenir un sommeil de qualité dans votre vie. En tant que personne qui a lutté contre l’insomnie, ces conseils me sont chers.

Comme beaucoup d’entre vous, j’ai tardé à prendre des mesures pour améliorer mon sommeil. Mais je peux vous dire par expérience personnelle l’impact positif que cela a eu dans ma vie, une fois que j’ai mis ces conseils en pratique.

Ma recommandation est d’essayer au moins un de ces conseils. Une fois que vous avez remarqué les effets positifs sur votre sommeil, vous pouvez en essayer un autre, etc.

Bonne chance pour votre voyage!