Vous sentez-vous souvent comme si vous disiez constamment oui aux autres de peur d’être rejetés ou jugés ? Avez-vous rarement exprimer votre opinion sur les choses ? Peut-être avez-vous du mal à demander ce que vous voulez ou à vous défendre quand vous estimez que vous devriez le faire ? Alors vous devez vous demandez : mais comment s’affirmer, peut importe la situation ?

Si tel est le cas, vous risquez de vous retrouver dans une situation difficile, car plus vous laissez les gens définir leurs propres priorités et opinions, plus vous risquez de devenir stressé.

Je vais discuter de certaines techniques d’affirmation de soi pour que vous puissiez, espérons-le, apprendre à être plus affirmées. Être sûr de soi ne veut pas dire que vous devez être méchant ou grossier. Mais vous pouvez vous défendre lorsque vous en avez besoin également et être plus conscient de votre opinion et de vos responsabilités. Tout d’abord, voyons pourquoi l’affirmation de soi est importante.

Pourquoi est-ce important d’être assertif ?

Comme mentionné précédemment, être capable de savoir quand et comment s’affirmer peut vraiment vous aider dans des situations difficiles. Si vous ne vous affirmez pas, il se peut que vous ne vous accordiez pas suffisamment de valeur et que vous ne mettiez pas les autres avant vous.

Si vous manquez d’assertivité, vous rencontrerez probablement les problèmes suivants:

  • Une peur d’être jugé.  Vous pouvez avoir le sentiment que les autres vous jugeront si vous essayez de vous défendre, même lorsque vous savez que vous avez raison.
  • Vous dites toujours oui aux faveurs, même lorsque vous savez que vous n’avez pas assez de temps.  Encore une fois, dans ce cas, vous placez les responsabilités des autres avant les vôtres et vous risquez de vous épuiser.
  • Vous pourriez avoir peur de dire quelque chose dans une situation telle qu’un mauvais service client ou des produits endommagés.  Même si vous êtes dans votre droit, vous ne pouvez toujours pas parler dans la crainte d’être considéré comme impoli ou de peur que d’autres soient impolis avec vous.
  • Vous pouvez également avoir des difficultés à exprimer des sentiments positifs. Par exemple, faire et recevoir des compliments peut être difficile pour vous, car vous vous sentez peut-être mal après avoir placé les autres devant vous et vous sentez anxieux.

Maintenant que vous connaissez les raisons pour lesquelles il est important de vous affirmer, vous pouvez commencer à apprendre à vous affirmer dans TOUTE situation. 

Il peut être très facile de s’asseoir à l’arrière, de rester tranquille et d’aider les autres, mais pas vous-même. Toutefois, si cela continue de se produire, cela pourrait vous causer un stress considérable.

Si vous pouvez prendre ces techniques d’assertivité et commencer à les mettre en pratique, vous pourrez commencer à vous sentir beaucoup mieux.

Voici mes 5 façons de comment s’affirmer.

Comment s’affirmer #1 : Écoutez activement

Lorsque vous pouvez écouter ce que quelqu’un dit et comprendre son point de vue, vous pouvez commencer à regarder les choses différemment. Comme vous vous sentez peut-être stressé et sous-évalué, il peut être facile de prendre les choses à cœur.

Si quelqu’un vous critique, essayez de rester positif et d’écouter activement ce qu’il a à dire. Une fois qu’ils ont fini, vous devriez pouvoir voir les choses de leur point de vue et leur dire poliment et respectueusement ce que vous ressentez. 

Si vous n’êtes pas d’accord, expliquez pourquoi et sachez que vous n’avez pas tort d’exprimer vos propres sentiments, cela peut vraiment vous aider lorsque vous apprenez à vous affirmer.

Comment s’affirmer #2 : Viser une communication ouverte et honnête

Lorsque vous essayez de vous affirmer, vous pouvez avoir le sentiment d’être grossier ou méchant, ce n’est normalement pas le cas. L’affirmation de soi est un excellent moyen d’exprimer ce que vous ressentez et vous ne devez pas être négatif pour le faire.

Vous devriez respecter les autres, même si vous n’êtes pas d’accord avec ce que vous dites. Vous devriez alors pouvoir partager vos sentiments, vos désirs ou vos besoins tout en pensant aux sentiments de l’autre personne et en étant poli.

Par exemple, si quelqu’un vous a de nouveau demandé de garder des enfants mais que vous n’avez pas le temps, vous pouvez dire «J’aime beaucoup s’occuper de Molly, mais j’ai trop de choses à faire aujourd’hui, donc je ne pourrai pas garder d’enfants, je suis désolé. ‘ De cette façon, vous continuez à vous affirmer et à dire non, mais de manière ouverte et honnête.

Comment s’affirmer #3 : Comprendre la communication passive

Vous devez essayer et être conscient lorsque vous utilisez la communication passive. La communication passive est normalement utilisée lorsque vous ne croyez pas que votre opinion est valide ou à un niveau comparable à celle des autres.

Elle peut également se produire lorsque vous avez un manque de respect pour vous-même. Lorsque vous êtes assertif, vous exprimez vos sentiments et vos pensées aux autres, même si vous n’êtes pas tous les deux d’accord.

Par exemple, si quelqu’un vous demande si vous souhaitez sortir un jour dans un endroit qui ne vous passionne pas vraiment, vous risquez de répondre «Oui, bien sûr, c’est bien», car vous ne voulez déranger personne.

Prenez-en conscience et essayez de changer votre opinion de vous-même et de vos sentiments pour que vous puissiez vous améliorer et commencer à vous affirmer.

Comment s’affirmer #4 : Apprendre à dire non

Les gens peuvent souvent craindre que dire non aux autres soit impoli ou égoïste, mais la plupart du temps, ce n’est pas le cas.

Vous devez vous concentrer sur vous-même et sur vos propres responsabilités. Vous pourrez ensuite décider si vous devez dire non ou oui. C’est bien de vous placer en premier, surtout si vous n’avez pas beaucoup de temps pour vous-même.

Si vous donnez constamment votre temps et votre énergie aux autres, cela peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique et mentale.

Si vous pouvez apprendre à dire non, de manière polie et respectueuse, vous commencez à vous affirmer. Ce n’est pas égoïste, vous définissez simplement vos propres priorités et vous accordez la priorité à votre temps et à vous-même.

Comment s’affirmer #5 : Exprimez vos besoins et sentiments

Nous pouvons parfois sentir que les autres devraient savoir ce que nous ressentons, même si nous ne l’avons pas exprimé nous-mêmes. 

Cela peut être un problème, car chaque personne a ses propres soucis et ne sait pas toujours quand vous en avez un. Si vous pouvez apprendre à exprimer correctement vos besoins et vos sentiments, vous ne serez peut-être pas confronté à autant de situations négatives, car les gens sauront à l’avance comment vous vous sentez.

Par exemple, si vous avez indiqué que vous vous sentiez stressé et que vous estimiez avoir besoin d’une soirée pour vous-même, votre ami devrait être moins susceptible de vous demander une faveur. Celui-ci saura déjà que vous êtes très occupé.