Avez-vous déjà l’impression de toujours dire oui ? Peut-être avez-vous du mal à dire non, surtout sans vous sentir coupable par la suite ? Peut-être que vous trouvez souvent que vous mettez de côté vos propres priorités tout en disant oui aux autres ? Cela peut causer du stress car vous vous chargez trop de responsabilités. Alors, comment dire non ?

Il peut être très difficile de dire non, surtout si vous aimez plaire aux gens. Vous pouvez aussi avoir le sentiment que vous devez dire oui pour ne pas être jugé ou avoir l’impression que quelqu’un est fâché contre vous.

Cependant, vous n’avez pas toujours besoin de dire oui et vous n’avez pas besoin de vous sentir coupable de dire non non plus.

6 conseils pour ne pas culpabiliser

Je vais vous parler de la façon dont vous pouvez dire non sans vous sentir coupable. Dans certains cas, vous voudrez dire oui, par exemple si vous devez une faveur à quelqu’un ou lorsque vous avez du temps libre et que vous êtes en mesure d’aider.

Cependant, vous avez souvent le droit de dire non et sans vous sentir coupable. Vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde ! Mais tant que vous êtes poli et respectueux lorsque vous dites non, il ne devrait pas y avoir de problèmes. Et s’il y en a, cette personne pourrait ne pas être un très bon ami et vous devriez décider si elle vous respecte suffisamment ou non.

Jetons un coup d’oeil à mes 6 conseils sur la façon de dire non sans se sentir coupable.

Comment dire non #1 :Reconnaissez que vous ne pouvez pas tout faire

Si vous dites toujours oui, vous n’aurez pas assez de temps pour faire quoi que ce soit. Cela vous causera du stress et de l’inquiétude car vous n’aurez pas assez de temps pour vous-même.

Assurez-vous que tout ce à quoi vous dites oui est une chose pour laquelle vous avez le temps. Et surtout, que vous voulez réellement faire. Si vous avez beaucoup de choses à faire un jour, essayez de ne pas en prendre trop.

Si vous avez une soirée libre un jour et que la question est posée, vous pouvez répondre oui si vous le souhaitez, mais vous devez également savoir qu’il est correct de refuser. Vous n’aurez pas le temps pour tout ce que vous voulez faire normalement, sans parler d’aider les autres aussi.

Savoir et comprendre que vous ne pouvez pas tout faire et qu’il est correct de ne pas tout faire vous aidera vraiment à dire non aux autres.

Comment dire non #2 : Offrir une alternative

Offrir une solution alternative à quelqu’un est un excellent moyen de pouvoir dire non. Même si vous ne pouvez pas l’aider directement, vous lui proposez toujours une suggestion ou une solution qui l’aidera.

Tant que vous pouvez offrir quelque chose qui est pertinent à la situation et qui aidera la personne, alors c’est une solution très utile pour dire non. Vous continuez à être utile à la personne sans dire oui ni prendre votre temps. C’est un excellent moyen de dire non sans se sentir coupable.

Comment dire non #3 : Dire non sans s’excuser

Cela peut sembler effrayant au début, cependant, une fois que vous connaîtrez la meilleure façon de dire non à quelqu’un (sans vous excuser), cela vous semblera beaucoup plus facile.

Vous devez reconnaître que vous n’avez pas besoin de vous excuser auprès de quelqu’un car vous ne pouvez pas faire quelque chose qu’il a demandé. S’excuser signifie que vous êtes coupable de quelque chose et dire non à quelqu’un n’est pas une raison d’être coupable.

Encore une fois, vous n’avez pas besoin de paraître impoli, vous pouvez même offrir autre chose, par exemple : «C’est génial que tu organises une fête surprise pour Arthur, je n’ai pas le temps aujourd’hui de vous aider à obtenir des décorations, mais j’apporterai un gâteau pour la fête !“. Vous ne vous excusez pas, mais vous proposez autre chose quand vous avez plus de temps, ce qui est génial.

Comment dire non #4 :Comprenez pourquoi vous avez du mal à dire non

Être capable de comprendre pourquoi vous avez du mal à dire non peut vraiment vous aider à faire face à la situation. Si vous savez ce qui vous empêche de dire non, vous pouvez être plus rationnel à propos de la situation et la voir d’un autre point de vue.

Serait-ce parce que vous craignez d’être jugé pour avoir dit non ? Vous pensez peut-être que la personne à qui vous dites non sera fâchée contre vous pour l’avoir fait ? Si tel est le cas, vous devrez peut-être quitter votre amitié et vous entourer de personnes plus agréables et plus positives.

Comment dire non #5 : Connaissez votre valeur

Vous devez apprendre votre propre valeur. Si vous ne voulez pas dire non, c’est en partie parce que vous voulez l’approbation des autres, ou que vous ne voulez pas qu’ils soient fâchés contre vous ou vous jugent.

Cependant, si vous dépendez de l’approbation des autres, il est probable que vous estimez que leurs opinions sont plus importantes que les vôtres. Cela signifie également que vous mettez les autres sur vous. Vous devez prendre soin de vous et savoir à quel point vous êtes précieux.

Les opinions des autres sur vous ne vous définissent pas et ne résolvent pas vos problèmes ou vos erreurs. Il est acceptable de vous placer en premier et de valoriser votre propre opinion plus que les opinions des autres.

Comment dire non #6 : Avoir une phrase de référence

Avoir déjà une phrase répétée que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes invité à poser quelque chose à l’improviste est extrêmement utile, surtout si vous n’êtes pas très fort pour penser debout. 

Si vous pouvez mettre de côté ce que vous diriez si vous aviez besoin de dire poliment non à quelqu’un, vous n’aurez pas à réfléchir immédiatement à la question.

Un exemple de phrase à utiliser pour cela pourrait être : «Merci de me l’avoir demandé, mais malheureusement, j’ai d’autres engagements, je ne pourrai donc pas t’aider avec cette fois-ci». C’est très utile si vous êtes susceptible de paniquer lorsque l’on vous pose une question sur-le-champ.

Découvre ici comment dire non au travail.