L’anxiété est un fléau, et la combattre n’est pas chose facile. Que vous souffriez d’anxiété généralisée, d’attaque de panique ou simplement d’anxiété passagère, voici 14 meilleurs remedes pour calmer l’anxiété permanente.
1- Calmer l’anxiété permanente : exercice
Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour les jeux olympiques.
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Une promenade de 10 minutes peut faire l’affaire aussi bien qu’une séance d’entraînement de 45 minutes. L’un ou l’autre peut vous faire sentir mieux pendant quelques heures et calmer l’anxiété permanente. Comme de l’aspirine pour le mal de tête.
Et si vous faites de l’exercice régulièrement – au moins 3 fois par semaine – vous êtes moins susceptible de vous sentir anxieux au départ.
2- Calmer l’anxiété permanente : les grands espaces
Même une plante dans la pièce ou des images de la nature peuvent vous faire sentir moins anxieux, en colère ou stressé.
Mais c’est mieux si vous y aller. Votre humeur sera stimulée et votre pression artérielle, votre fréquence cardiaque, vos tensions musculaires et vos hormones du stress pourront baisser. Calmer l’anxiété permanente avec de la verdure est très répandue en Asie.
3- Calmer l’anxiété permanente : jardinage
Sortez et mettez vos mains dans la boue. Le jardinage permet au cerveau de libérer des produits chimiques stimulant l’humeur qui peuvent aider à calmer l’anxiété permanente.
De plus, vous pourrez faire de l’exercice et passer du temps à l’extérieur, ce qui peut aussi être bon pour vous. Si vous n’avez pas votre propre carré de terre, appelez un jardin communautaire local – ils seront ravis de vous aider.
4- Calmer l’anxiété permanente : sexe
C’est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous êtes anxieux, mais les rapports sexuels peuvent réduire la réponse de votre corps au stress.
Et une vie sexuelle saine, en particulier avec un partenaire engagé, peut vous aider à être plus heureux et en meilleure santé, ce qui peut également contribuer à calmer l’anxiété permanente.
5- Calmer l’anxiété permanente : méditation
C’est une façon de réduire vos inquiétudes. Vous en êtes conscient, mais elles ne vous gênent pas.
La méditation vous aide à vous concentrer sur votre respiration et à garder votre esprit libre de pensées. Quand un problème s’infiltre, vous essayez de le rejeter rapidement et de vous éclaircir l’esprit.
6- Calmer l’anxiété permanente : yoga
C’est une forme de méditation. Vous mettez votre corps dans certaines positions qui peuvent renforcer et étirer vos muscles et d’autres tissus.
En même temps, vous essayez de garder votre souffle calme. Le yoga peut réduire votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle et calmer l’anxiété permanente.
7- Calmer l’anxiété permanente : acupuncture
Cela peut vous aider à vous détendre – tant que vous ne vous énervez pas trop à l’idée des aiguilles.
Un acupuncteur met de très fines aiguilles en des points spécifiques de votre corps. Parfois, la stimulation électrique est également utilisée pour soulager les tensions musculaires et nerveuses.
8- Calmer l’anxiété permanente : aromathérapie
Des odeurs simples comme la lavande, la camomille et l’eau de rose peuvent aider à calmer l’anxiété permanente. Elles proviennent d’huiles concentrées que vous pouvez respirer ou frotter votre peau.
Les scientifiques pensent qu’ils envoient des messages chimiques aux parties de votre cerveau qui affectent l’humeur et les émotions.
9- Calmer l’anxiété permanente : massage
Les thérapeutes pressent, frottent et poussent les muscles et autres tissus mous avec les mains, les doigts, les avant-bras, les coudes et parfois même les pieds.
Cela peut aider à soulager les muscles endoloris et d’autres problèmes, et peut aider à soulager l’anxiété et le stress.
10- Calmer l’anxiété permanente : biofeedback
Un thérapeute qualifié vous guide pour penser aux choses qui vous rendent anxieux, tandis qu’un ordinateur lit vos ondes cérébrales et vous donne des informations en retour.
Avec votre thérapeute, vous pratiquez des stratégies d’apaisement et regardez les réactions sur l’ordinateur pour voir comment elles fonctionnent. Avec le temps, cela peut vous aider à contrôler votre anxiété.
11- Calmer l’anxiété permanente : dormir
Cela recharge votre cerveau et stimule votre humeur et votre concentration, et vous êtes moins susceptible d’être anxieux si vous avez assez d’heure de sommeil.
Dormez entre 7 à 9 heures par jour. Pour mieux dormir, couchez-vous et réveillez-vous en même temps. Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme et ne regardez pas la télévision et n’utilisez pas l’ordinateur juste avant de vous coucher.
L’exercice régulier peut également aider à dormir, mais essayez de le faire le matin et l’après-midi – les séances d’entraînement nocturnes peuvent vous exciter.
12- Calmer l’anxiété permanente : limiter l’alcool
Vous trouverez peut-être quelques boissons relaxantes, mais un trop grand nombre d’entre elles peuvent modifier votre cerveau et vous rendre plus anxieux.
Une consommation excessive d’alcool peut également affecter votre travail et votre vie à la maison et causer d’autres problèmes de santé qui peuvent aggraver votre anxiété. En règle générale, il ne faut pas boire plus d’un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
13- Calmer l’anxiété permanente : fixer les priorités
Déterminez ce que vous devez faire immédiatement et ce qui peut attendre. Une liste de tâches peut vous aider à diviser des projets volumineux en petites tâches tout en vous permettant de rester concentré sur ce qu’il faut faire par la suite.
Demandez de l’aide quand vous en avez besoin et abandonnez tout ce qui n’est pas si important.
14- Calmer l’anxiété permanente : tenir un journal
J’avais déjà parlé de cette solution dans un autre article. Cela peut vous aider à rechercher des modèles et à comprendre ce qui vous rend anxieux.
Des événements familiaux? Travail? École? Trop de caféine? Peut-être que cela n’arrive que lorsque vous avez faim. Lorsque vous vous trouvez énervé, essayez d’écrire ce que vous faites et pensez. Une fois que vous avez repéré les causes de votre anxiété, vous pourrez peut-être mieux la gérer.