Malheureusement, vous ne pourrez pas vous sentir mieux en mangeant un pot de crème glacée. Le sucre peut modifier votre taux d’hormones, et causer de l’anxiété. Alors que manger ? Voici 12 aliments contre l’anxiété. Vous allez voir, il y en a pour tout le monde !
1- Aliments contre l’anxiété : les baies
Celles-ci contiennent beaucoup d’antioxydants, qui aident à protéger vos cellules contre le stress et peuvent aider à atténuer les sentiments d’anxiété. Vous pouvez aussi les obtenir avec des noix, des haricots, des noix ou des légumes verts.
2- Aliments contre l’anxiété : les épinard
Je vous vois déjà froncer les sourcils. Pas si vite ! Comme la plupart des légumes verts, les épinards sont riches en magnésium. Et c’est grâce à lui vous pourriez-vous sentir plus calme. Assurez-vous de consommer suffisamment de ce minéral pour vous aider à gérer votre anxiété.
3- Aliments contre l’anxiété : le gruau
Il s’agit d’un glucide complexe – il pénètre lentement dans votre système et vous fournit un flux d’énergie constant qui peut vous aider à rester stable.
Cela peut également vous donner un coup de pouce d’une substance chimique du cerveau appelée sérotonine qui peut améliorer votre humeur.
4- Aliments contre l’anxiété : le chocolat noir
Ah, le chocolat noir. J’en raffole. Les flavonoïdes dans le cacao aident à protéger vos cellules. Ils sont une sorte d’antioxydant qui peut également aider à réduire votre tension artérielle, augmenter le flux sanguin vers votre cerveau et votre cœur et vous rendre moins anxieux.
Le chocolat noir, le vrai – au moins 70 % de cacao – est la meilleure solution, mais n’en faites pas trop. La caféine dans le chocolat peut aggraver l’anxiété si vous en avez trop et personne n’a besoin de beaucoup de graisse et de calories supplémentaires.
5- Aliments contre l’anxiété : les huîtres
Le zinc dans ces mollusques d’eau salée peut aider à améliorer votre humeur. Si vous n’aimez pas les huîtres, vous pouvez aussi vous en procurer dans les noix de cajou, le foie, le bœuf ou les œufs.
6- Aliments contre l’anxiété : les oranges
Vous pensez peut-être à la vitamine C lorsque l’on parle d’orange, et c’est une des principales raisons pour lesquelles cela pourrait lutter contre votre anxiété.
Des études ont montré qu’une alimentation riche en vitamine C peut aider à vous calmer et à vous mettre dans un meilleur état d’esprit.
7- Aliments contre l’anxiété : les sardines
Ces petits poissons ne sont pas pour tout le monde, mais ils contiennent beaucoup d’acides gras oméga-3, qui peuvent aider à lutter contre la dépression et l’anxiété.
Si les sardines sont trop poissonneuses pour vous, essayez le saumon ou le thon, qui sont plus légers mais qui contiennent également beaucoup d’oméga-3.
8- Aliments contre l’anxiété : le café
Celui-ci peut être une bénédiction ou une malédiction. Le problème est la caféine. Quelques tasses de café noir par jour peuvent améliorer votre humeur et votre énergie, et jusqu’à quatre tasses semblent convenir à la plupart des gens.
Mais le café peut vous rendre nerveux et anxieux, et certaines personnes sont plus sensibles à cela. Pour ma part, boire une tasse de café me rendais très anxieux, jusqu’à avoir des tremblements !
9- Aliments contre l’anxiété : le thé
Pour certains, le rituel d’une tasse de thé a un effet calmant. Certaines herbes – la lavande et la camomille, par exemple – peuvent également aider, de même que les antioxydants contenus dans les feuilles de thé. Assurez-vous de ne pas consommer trop de théine. Votre anxiété pourrait augmenter.
10- Aliments contre l’anxiété : la choucroute
Le chou contient de l’acide folique, de la vitamine C et certaines vitamines du groupe B qui peuvent aider à soulager l’anxiété.
Si on laisse fermenter, les bactéries décomposent le sucre et d’autres choses et lui donnent un goût acidulé. Ces «bonnes» bactéries aident à garder votre intestin en bonne santé. Elles jouent également un rôle dans la fabrication de la sérotonine, une substance chimique apaisante pour votre corps.
11- Aliments contre l’anxiété : le foie
Le veau est meilleur, mais le foie de poulet fonctionne aussi. Les deux sont chargés de vitamines B et d’acide folique qui aident à fabriquer des produits chimiques du cerveau qui affectent vos sensations.
Vous pouvez obtenir les vitamines B des avocats et des amandes, mais elles ne contiennent pas de vitamine B12, ce qui affecte votre humeur et votre niveau d’énergie. Si vous n’êtes pas fan de foie, vous pouvez trouver la B12 dans les œufs, le poisson ou le poulet.
12- Aliments contre l’anxiété : dire « peut-être » à l’alcool
Cela peut être bon ou mauvais, selon ce que vous avez. Un verre ou deux peut détendre certaines personnes, mais trop peu bouger votre cerveau et vous rendre plus anxieux.
Et une consommation excessive d’alcool peut causer des problèmes au travail, à la maison et avec votre santé, ce qui entraîne davantage d’anxiété. Un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes, est une règle saine.
