Éviter ces habitudes communes peut alléger votre humeur et empêcher d’aggraver votre dépression.
Aggraver votre dépression #1 : Manger des aliments transformés
Un hot-dog rapide ou un paquet de chips peut être une collation savoureuse de temps en temps. Mais un trop grand nombre d’aliments hautement transformés peut vous donner une sensation de mal-être.
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Dans une étude publiée en 2009 dans le British Journal of Psychiatry, des chercheurs ont évalué les habitudes alimentaires de plus de 3 000 personnes. Ils ont découvert que ceux qui mangeaient les aliments les plus transformés connaissaient également les niveaux de dépression les plus élevés.
Fait révélateur, les participants qui ont mangé le plus de fruits et de légumes étaient moins susceptibles de se sentir déprimés. Éviter complètement les aliments transformés peut s’avérer difficile, surtout en un rien de temps, mais ça en vaut vraiment la peine.
Aggraver votre dépression #2 : Passer trop de temps seul
Passer du temps seul de temps en temps peut être extrêmement bénéfique pour votre santé mentale, en faisant de vous un penseur plus profond, un meilleur solutionneur de problèmes et un travailleur plus concentré.
Cependant,Susan Heitler, psychologue clinicienne et auteure de Prescriptions Without Pills, avertit que passer trop de temps dans la solitude peut inverser ces effets et augmenter le risque de dépression.
Pour vous protéger contre cela, elle souligne l’importance de créer de solides amitiés et des relations avec les autres, l’une des meilleures stratégies pour vaincre la dépression.
«Nous pouvons donner ou recevoir des sourires et des éclats de rire», dit-elle. » Chaque fois que nous sommes en contact avec quelqu’un d’autre, c’est une opportunité pour un échange émotionnel positif« . Ces faits prouvent que les amis sont ridiculement sains pour nous.
Aggraver votre dépression #3 : Multitâche électronique
Les smartphones, les ordinateurs portables, les téléviseurs et les services de diffusion en continu réclament notre attention 24h / 24 et 7j / 7. Il est de plus en plus courant que les gens consomment des supports à partir de plusieurs appareils à la fois.
En fait, on estime que le temps moyen consacré à la gestion multitâche de vos médias a augmenté de 119 % au cours de la dernière décennie. Si la plupart des gens ont l’habitude de faire défiler leur téléphone tout en regardant Netflix, des recherches ont montré que cette surcharge de supports pouvait être néfaste pour votre cerveau.
Une étude de 2013 des chercheurs de la Michigan State University ont enquêté auprès de 318 personnes. Ils ont découvert que ceux qui déclaraient avoir utilisé plusieurs médias plusieurs fois présentaient plus de symptômes de dépression et d’anxiété sociale.
Pour lutter contre cela, essayez de passer du temps avec un seul écran à la fois, tout en limitant votre temps d’écran.
Aggraver votre dépression #4 : Passer du temps avec des personnes négatives
Les commentaires critiques et négatifs de vos amis, de votre supérieur hiérarchique ou de votre entourage peuvent faire plus que vous mettre dans un état temporaire de dépression.
Au contraire, vous entourer d’une telle négativité peut en fait augmenter votre risque de vous sentir déprimé.
«Personne n’aime être traité avec une voix dure», explique le Dr Heitler. «Être près de quelqu’un qui envoie cette énergie négative est problématique. Cela vous fera sentir déprimé».
Au lieu de cela, établissez des relations avec des personnes qui renforcent de manière positive vos actions, plutôt que de prendre constamment des décisions négatives. Cela peut vous aider à voir la vie sous un angle plus positif, réduisant ainsi votre risque de développer une dépression.
Aggraver votre dépression #5 : Fumer des cigarettes
Vous êtes probablement conscient du fait que fumer des cigarettes peut causer toute une série de problèmes à vos poumons et à votre santé respiratoire. Mais des recherches récentes montrent que fumer peut également vous rendre plus vulnérable à l’anxiété et à la dépression.
Une étude de 2015 de l’University College London et la British Heart Foundation ont interrogé près de 6 500 personnes âgées de plus de 40 ans. La découverte est sans appel.
18 % des fumeurs déclaraient des signes de dépression et d’anxiété, tandis que 10 % seulement des non-fumeurs luttaient contre ces problèmes.
En outre, la recherche montre également que les personnes qui ont cessé de fumer depuis plus d’un an, ainsi que celles qui n’ont jamais pris l’habitude, ont des niveaux de dépression et d’anxiété similaires, ce qui suggère que la maladie mentale peut en fait diminuer lorsque vous cessez de fumer.
Aggraver votre dépression #6 : Passer trop de temps en ville
La vie en ville peut comporter de nombreux avantages. Une cuisine délicieuse, des transports en commun pratiques, une vie nocturne animée…
Mais passer trop de temps dans les zones urbaines peut gâcher votre humeur. C’est le sujet d’une étude réalisée en 2011 par l’Institut central de la santé mentale de l’Université de Heidelberg.
Celle-ci a révélée que le fait de vivre dans une grande ville est lié à des niveaux plus élevés de stress et de maladies mentales, en particulier de dépression.
Pour les citadins qui essaient d’éviter ces effets, essayez de vous rendre rapidement dans les parcs ou les zones rurales pour vous entourer de nature et vous éloigner du battage médiatique urbain.
S’il est impossible de sortir de la ville de temps en temps, le Dr Heitler suggère de garder quelques plantes en pot dans votre espace de vie pour alléger l’ambiance. «Il y a une sorte d’énergie positive que les plantes et les choses naturelles dégagent», dit-elle.
Aggraver votre dépression #7 : Se coucher tard
Vous avez probablement déjà entendu le vieil adage selon lequel «se coucher tôt et se lever tôt» vous rend «sains, riches et sages».
Eh bien, il se trouve que ce dicton contient en réalité une part de vérité. Une étude menée en 2014 par l’Université de Binghamton a révélé que les personnes qui se couchaient tard ont ensuite rencontré plus de pensées négatives chroniques tout au long de la journée.
À l’inverse, ceux qui se sont endormis plus tôt ont eu moins d’épisodes de pensées négatives. Le coucher idéal pour maximiser votre humeur varie d’une personne à l’autre et dépend en grande partie de votre âge. Mais, selon Time, le meilleur moment pour se mettre au lit se situe entre 20 h 00 et minuit pour la plupart des adultes.
Aggraver votre dépression #8 : Vivre paresseusement
Trop de temps collé à la télévision pourrait avoir de graves conséquences sur votre santé mentale.
Comme l’explique le Dr Heitler, le fait d’exercer un effort physique ou mental tel que l’exercice ou des projets importants élève votre humeur et réduit votre risque de vous sentir déprimé.
Lorsque vous êtes physiquement actif, votre cerveau libère des substances chimiques qui vous font vous sentir bien. C’est le rôle des endorphines, qui peuvent atténuer le sentiment de dépression.
L’effort mental, en revanche, allège votre humeur d’une manière légèrement différente. «Les gens ont besoin d’un projet qui leur donne un but pour se sentir bien», explique le Dr Heitler. «Ne rien avoir dans lequel vous vous sentez vraiment investi vous rend vulnérable à la dépression».
Avoir un projet ou une passion, comme du bénévolat ou des objectifs à long terme, vous donne quelque chose à travailler et vous enthousiasme pour améliorer votre humeur.
Aggraver votre dépression #9 : Utiliser un contraceptif hormonal
On estime à 62 % des femmes en âge de procréer en France qui utilisent actuellement des contraceptifs, avec environ 67 % d’entre eux avec une approche hormonale, comme la pilule, le stérilet ou les injections.
Les méthodes de contrôle des naissances hormonales peuvent permettre la planification familiale, mais ces procédures peuvent également augmenter votre risque de dépression.
Une étude de 2016 de l’Université de Copenhague a examiné les femmes danoises âgées de 15 à 34 ans sur une période de 13 ans et a examiné leur utilisation de contraceptifs hormonaux et le développement de la dépression qui a suivi l’utilisation de ces produits.
Les chercheurs ont constaté que tous les types de contraceptifs hormonaux sont associés à un risque accru de se sentir déprimé.
Si ces symptômes dépressifs deviennent trop envahissants dans votre routine quotidienne, il peut être sage de parler à votre médecin des options de contraception non hormonales.