Si vous souffrez d’anxiété sociale, vous n’êtes pas seul.
Selon l’Anxiety and Depression Association of America, le trouble de l’anxiété sociale est le troisième type de trouble anxieux le plus courant, touchant 15 millions d’adultes aux États-Unis.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie qui peut être efficace pour traiter la phobie sociale.
La TCC vous aide à identifier et à modifier les pensées et les comportements négatifs qui contribuent à votre anxiété.
Dans cet article, nous vous donnerons un aperçu de la TCC et de la manière dont elle peut vous aider à surmonter l’anxiété sociale. Nous vous donnerons également quelques conseils sur la façon de commencer la TCC.
Qu’est-ce que l’anxiété sociale ?
L’anxiété sociale est un type de trouble anxieux qui se traduit par une peur et un malaise dans les situations sociales. Vous pouvez vous sentir embarrassé, gêné ou même humilié dans des situations sociales.
Il peut alors être difficile de se faire des amis ou d’entretenir des relations. L’anxiété sociale est souvent liée à un discours négatif sur soi.
Vous pouvez avoir des pensées comme « Je suis ennuyeux », « Je ne suis pas attirant », « Les gens pensent que je suis bizarre » ou « Je vais me ridiculiser ».
Ces pensées peuvent vous mettre mal à l’aise dans les situations sociales. L’anxiété sociale est différente de la timidité.
Si vous êtes timide, vous ressentez un peu d’anxiété dans les situations sociales, mais vous pouvez quand même vous engager avec les autres.
Dans le cas de l’anxiété sociale, vous évitez les situations sociales parce que vous vous sentez trop anxieux pour y participer.
Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie qui a été conçu à l’origine pour traiter les troubles anxieux.
La TCC repose sur l’idée que vos émotions sont liées à vos pensées et à vos actions. Dans le cadre de la TCC, vous travaillerez avec un thérapeute pour identifier les pensées et les comportements négatifs. Vous apprendrez également à modifier ces pensées et ces comportements.
La TCC est un traitement efficace de l’anxiété sociale. Les recherches suggèrent que la TCC est aussi efficace que les médicaments pour traiter l’anxiété sociale.
Elles montrent également que les personnes qui suivent une TCC sont moins susceptibles de rechuter à l’avenir.
La TCC peut être utilisée pour traiter d’autres troubles anxieux, comme le trouble anxieux généralisé, le TOC, le trouble panique et le TSPT.
Comment la TCC peut-elle aider à lutter contre l’anxiété sociale ?
La TCC commence par une approche « ici et maintenant ». Cela signifie que vous allez vous concentrer sur ce qui se passe au moment présent.
Vous allez identifier les situations qui déclenchent votre anxiété et remettre en question les pensées et les croyances négatives qui en sont la cause. Par exemple, si vous souffrez d’anxiété sociale et que vous évitez les fêtes et les réunions, la TCC vous aidera à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui y contribuent.
Votre thérapeute vous aidera à identifier vos pensées et émotions négatives, ainsi que la manière dont vos actions vous aident ou vous empêchent de surmonter votre anxiété sociale. Votre thérapeute vous aidera ensuite à élaborer un plan pour faire face à ces situations.
Conseils pour commencer une TCC
Si vous souhaitez en savoir plus sur la TCC et sur la façon dont elle peut vous aider à surmonter l’anxiété sociale, vous devez garder à l’esprit certaines choses.
La TCC doit être pratiquée en association avec des médicaments. Il a été démontré que la combinaison de la TCC et des médicaments est plus efficace que la TCC ou les médicaments seuls.
La TCC peut également être utile lorsqu’elle est pratiquée seule, sans médicaments. Cependant, la TCC prendra probablement plus de temps sans médicaments.
Il est important de choisir un thérapeute qui a de l’expérience dans le traitement de l’anxiété sociale. Votre thérapeute doit vous soutenir, faire preuve d’empathie et vous encourager. Il est également essentiel que vous vous engagiez à faire le travail. La TCC peut être difficile, mais elle en vaut la peine.
Conclusion
L’anxiété sociale peut être difficile à surmonter. Lorsque vous vous sentez anxieux, il peut être difficile de prendre des décisions rationnelles ou de trouver la motivation nécessaire pour changer vos actions.
Cependant, la TCC peut vous aider à modifier vos pensées et vos comportements. Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul.
L’anxiété sociale est courante, et de nombreuses personnes parviennent à la surmonter avec l’aide d’une thérapie. Il existe de nombreuses façons de surmonter l’anxiété sociale.
Vous pouvez utiliser la TCC pour remettre en question les pensées négatives, remplacer les actions négatives par des actions positives et mieux comprendre votre anxiété.
Lorsque vous y parviendrez, vous serez en mesure de faire des progrès pour surmonter votre anxiété sociale.
