Le traitement de l'anxiété n'est pas facile. C'est dit. Mais pour autant, l'anxiété n'est pas une fatalité ! Il serait dommage de vous résigner et de souffrir inutilement. Qu'il s'agisse de calmer l'anxiété permanente ou simplement de gérer son stress, vous avez la possibilité de mettre en place un plan de lutte contre l'anxiété quotidienne, et vous pouvez apprendre à vaincre l'anxiété.

Pour cela, il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous, et de persévérer. Le chemin ne sera pas linéaire, et il sera peut-être long. De plus, il vous faudra participer activement à votre traitement contre l'anxiété, et ne pas attendre que la solution provienne uniquement d'un médicament quelconque, ou d'une personne extérieure...

À l'issue de ce cheminement, il vous restera peut-être un petit fond d'anxiété. Pourtant, vous pourrez tout à fait cohabiter avec elle ! Tout cela ouvre de belles perspectives et laisse présager l'espoir d'une vie meilleure...

Que pouvez-vous donc faire au quotidien, lorsque vous sentez votre angoisse monter et vous envahir ? Pour rendre votre anxiété moins invalidante, il vous faut instaurer de nouveaux comportements rapidement. Ne vous contentez pas d'une seule méthode car la synergie des moyens est souvent efficace pour gérer son anxiété !

Combattre son anxiété, c'est s'assurer de retrouver une vie normale tout en disant adieux à l’angoisse et aux sensations de mal être.

L'idée est de travailler tous les points propre à l'anxiété généralisée, angoisse, stress à travers des méthodes comme la thérapie comportementale et cognitive, la sophrologie, la relaxation, ou bien avec les plantes et les aliments.

La disparition des symptômes ne doit pas être votre objectif principal, il doit être de guérir de manière définitive. C'est cette différence qui fera que vous continuerez  d'avancer sur le long terme. Car oui, vaincre l'anxiété est un travail qui demande de la patience et de la rigueur.

Ne soyez pas un instant impressionné par le côté "technique" de la thérapie ou de toutes autres choses. À ce moment précis où vous lisez ces lignes, je ne suis toujours pas devenu médecin et pourtant, j'arrive à gérer mon anxiété seule avec mes propres méthodes.

Si vous sentez la flamme ardente qui brûle en vous d’enfin vivre pleinement votre vie, suivez le guide.

ETAPE 1

Le sommeil est déterminant pour votre humeur ! Le sommeil profond permet de récupérer physiquement, tandis que le sommeil paradoxal permet d'assimiler les événements de la journée et de mieux maîtriser vos émotions. 

Une personne privée de sommeil a tendance à être plus anxieuse, plus émotive, à anticiper le pire et à voir tout en noir. C'est une question de bon sens. Et cela a été également prouvé par des chercheurs de l'Université de Berkeley. Au travers d'une étude, les chercheurs montrent que le manque de sommeil affecte des zones du cerveau dédiées à la régulation des émotions et favorise l'anxiété.

Si vous vous sentez épuisé, n'hésitez pas à vous coucher très tôt pendant quelques jours. Si l'anxiété vous rend insomniaque, adoptez de nouvelles habitudes afin de favoriser l'endormissement. Et de retrouver un sommeil de qualité.  

Quelques gestes simples peuvent vous aider à bien dormir. 

• Pensez à aérer chaque pièce de la maison, et notamment la chambre, au moins dix minutes par jour. 
• Veillez à vous exposer quotidiennement à la lumière du jour afin que votre corps profite d'un signal d'éveil. 
• Évitez de ruminer des pensées négatives et contrariantes juste avant d'aller dormir, et même, dès 19 heures ! 
• Ne pratiquez pas de sport très intense en fin de journée car l'adrénaline et le cortisol libérés lors d'un effort violent peuvent vous empêcher de trouver le sommeil. Il est plus approprié de pratiquer le sport de façon intense lors de la pause déjeuner ou dans l'après-midi. 
• Dînez légèrement de glucides complexes, évitez l'excès de protéines, mais ne jeûnez pas, sous peine de vous réveiller affamé en pleine nuit. Évitez le café et le thé après 16 heures.
• Éteignez vos écrans une heure avant le coucher, car ces appareils diffusent une lumière bleue proche de la lumière du jour et ne favorisent pas l'endormissement. 

• Ne dormez pas avec votre portable... Tout simplement pour vous éviter la tentation de répondre aux messages tardifs ou nocturnes. De plus, la lumière et le bruit nuisent au bon déroulé des cycles du sommeil. Si votre portable vous sert de réveil, équipez-vous plutôt d'un bon vieux réveil à l'ancienne.
• Mettez-vous au repos dès que vous sentez poindre les premiers signes de l'endormissement (bâillements, picotements), afin de ne pas manquer ce cycle de sommeil. 
• Essayez d'avoir des cycles veille-sommeil réguliers, et donc de vous lever et de vous coucher aux mêmes heures, pendant la semaine et le week-end.  
• N'hésitez pas à faire la sieste entre 13 heures et 15 heures. 
• Respirer des huiles essentielles peut vous aider à vous apaiser avant le coucher.
• Instaurez des rituels de relaxation en fin de journée comme prendre un bain ou une douche, écouter de la musique relaxante, allumer des lumières douces, prendre une tisane de tilleul ou pratiquer la respiration abdominale en gonflant le ventre comme un ballon sur l'inspiration et en le rentrant lors de l'expiration. Tous ces moyens permettent un traitement de l'anxiété en douceur.

Même si votre sentiment d'anxiété vous paraît diffus et semble ne pas avoir de cause particulière, il a bien souvent un élément déclencheur. Alors essayez de repérer ce qui vous angoisse au cours de la journée. Munissez-vous d'un joli carnet et tenez votre journal dans lequel vous noterez les éléments suivants (voir tableau).

Au fil des jours, à l'aide de ce journal, vous pourrez effectuer méthodiquement des rapprochements entre les symptômes, leur intensité et les éléments déclencheurs.

L'élément déclencheur n'est pas forcément la cause profonde de votre anxiété, mais repérer cet élément permet de remonter le fil de votre sentiment de malaise, et de mieux comprendre vos émotions. Ce journal est une bonne base pour établir des liens de cause à effet, et pour débuter un travail sur vous-même.

Si votre état d'anxiété est exceptionnel et dû à des circonstances particulières, noter tous ces éléments est également utile afin d'analyser le contexte d'apparition de votre anxiété et la forme qu'elle prend.

Pratiquer un sport est idéal pour vous sentir plus fort et plus conquérant.

Essayer de dépasser ses limites dans le sport constitue un excellent entraînement pour affronter les situations qui vous angoissent au quotidien. C'est une façon de se conditionner et de se motiver afin de se confronter à ses peurs.

Si vous êtes capable de courir un semi-marathon alors que vous n'êtes pas spécialement sportif à la base, vous êtes capable de pénétrer dans une salle de réunion sans vous liquéfier.

Le sport permet évidemment d'évacuer son stress de façon saine, de gérer son anxiété et de prendre du recul sur ses problèmes. De plus, les activités physiques entraînent la sécrétion d'endorphines et de sérotonine dans le système, et favorisent la diminution de l'anxiété.

Lorsque vous sentez votre stress monter et vos symptômes apparaître, efforcez-vous de démarrer une nouvelle activité.

Choisissez une activité qui demande un peu de concentration, mais qui ne soit pas trop fastidieuse à entreprendre, telle que le tricot, le crochet, le coloriage ou les mots fléchés. 

Lorsque vous vous noyez dans vos idées noires, le plus difficile est de se motiver à entamer une autre activité. Alors foncez sans trop réfléchir sur votre coloriage, vos aiguilles à tricoter ou votre paire de baskets.

Ensuite, il ne vous reste plus qu'à vous concentrer sur votre activité de prédilection. Cela vous aide à canaliser votre énergie et à la diriger vers un acte constructif. Cela vous permet également d'apaiser vos symptômes d'anxiété, de prendre du recul et d'éloigner peu à peu vos idées noires.

Vos problèmes ne disparaitront pas comme par magie, mais vous vous sentirez apaisé. Cela vaut vraiment la peine d'essayer. Le traitement de l'anxiété par cette méthode est plus que malin !

ETAPE 2

Si vous vous réveillez angoissé, ouvrir une fenêtre est votre priorité ! 

Prenez le temps d'ouvrir une fenêtre dès le réveil (ou mieux, de sortir dans votre jardin) et de respirer l'air frais profondément, même en hiver. L'oxygène vous aidera à dissiper votre sentiment de malaise et vous permettra d'affronter plus facilement le début de matinée. Cela vous sera forcément profitable, que vous viviez à la campagne ou en plein centre-ville.

Si vous avez la possibilité d'aller vous promener en forêt, sachez que de nombreuses études montrent que marcher en forêt a des conséquences positives sur les troubles de l'humeur. Cela réduit le stress et l'anxiété, mais également le rythme cardiaque et la pression systolique. En bref, un traitement de l'anxiété efficace... et naturel !

Votre maison est le lieu où vous vous ressourcez et où vous vous préparez à affronter le monde extérieur.

Un espace de vie clair, propre et ordonné est assez représentatif de votre état d'esprit. Alors n'hésitez pas à trier, jeter, et ranger vos affaires. Dès que vous recevez un colis, traitez-le ou laissez-le en vue, ne tombez pas dans le piège de "la phobie administrative". Ensuite, classez-le dans un dossier.

Imaginez-vous un cadre de vie où tout ne serait que « luxe, calme et volupté », un cocon qui vous permettrait de vous relaxer et de vous sentir apaisé. 

La musique a une action positive sur le cerveau.

Elle a notamment des propriétés apaisantes et anxiolytiques car elle entraîne la baisse du taux de cortisol, une des hormones du stress, dans le sang.

La musique est un langage émotionnel. Écouter de la musique relaxante, mais non mélancolique, et des musiques associées à des souvenirs heureux, est bénéfique lorsque l'on se sent stressé.

Par exemple, écouter la musique d'un film que vous avez adoré, ou la musique que vous écoutiez pendant des vacances géniales, vous permettra de vous apaiser le jour où vous vous sentirez anxieux.

Stockez des musiques associées à de bons souvenirs, de beaux paysages, de bonnes sensations, et vous pourrez ainsi à tout moment raviver cet état de bien-être. 

Les conventions sociales et notre mode de vie nous poussent à réprimer nos émotions.

Pleurer sur son lieu de travail ou crier sur ses collègues n'est en effet jamais très bien vu, ni toléré.

Mais dans le monde de l'art, votre anxiété peut devenir un moteur ! Pourquoi ne pas exprimer vos émotions au travers de la création artistique et des loisirs créatifs ?

Le traitement de l'anxiété par l'art permet de sublimer ses angoisses et d'en faire quelque chose de constructif. Peindre une toile, danser, créer un patchwork, jouer dans une pièce de théâtre, ou planter un beau jardin... Voilà des activités qui nécessitent de l'investissement, de la sensibilité, du cœur et de l'âme...  

Le chant, par exemple, est très bénéfique pour travailler son souffle et pour exprimer des émotions. Chanter rend heureux, mais permet également d'évacuer ses tensions. Peu importe que vous chantiez comme une casserole !

Il est plus agréable d'exprimer ses peines, ses contrariétés, ses colères et son stress au travers du chant, plutôt que de craquer en public ou d'avoir une poussée d'urticaire. 

Quant à la danse, en plus d'être un excellent sport, elle permet de raconter des histoires, de libérer son corps dans l'espace, de se laisser porter par la musique et de vivre pleinement ses émotions. 

Il n'est pas toujours possible d'éviter le stress car c'est une réaction naturelle qui fait partie de la vie de tous les jours.

Mais si vous voulez retrouver une certaine sérénité, il est préférable de limiter le stress inutile.

Par exemple, si les longs voyages d'aventurier avec un sac à dos vous angoissent à cause de l'organisation et de l'incertitude qu'ils génèrent, préférez tout simplement les voyages organisés ou des destinations moins lointaines. Des voyages qui n'occasionnent pas de logistique compliquée vous détendront davantage et produiront moins de stress. Vous pouvez également faire le tri dans votre carnet d'adresses, et éviter certaines personnes stressantes pendant un moment.

Par ailleurs, le stress lié aux nouvelles technologies a envahi nos vies. Limitez votre temps passé devant les écrans, surtout le soir. Tentez une « digital detox ». Évitez de lire systématiquement les commentaires des internautes sur les forums et sur les réseaux sociaux. Les débats peuvent très vite dégénérer et virer au pugilat. Cela peut être très stressant. Alors à quoi bon angoisser à cause d'inconnus qui peuvent raconter ce qu'ils veulent, cachés derrière leurs écrans et leurs pseudonymes ?

Il est également préférable de ne pas surfer continuellement sur des sites consacrés à la santé... Ou du moins il vaut mieux ne se référer qu'à des sources sérieuses. À force d'associer le moindre petit changement physique ou psychologique à une pathologie, et chercher à établir vous-même des diagnostics, vous risquez d'être inutilement anxieux.

Être zen, c'est, par exemple, tenter de préserver un équilibre entre surexcitation et abattement profond.

Les personnes anxieuses présentent une certaine fragilité. Elles sont très sensibles au stress et leur humeur en dépend. Il est donc préférable de miser sur le "juste milieu", sur une attitude pondérée, plutôt que sur les humeurs extrêmes. Se détacher de certaines pensées négatives est une habitude à prendre au quotidien. 

De plus, si vous restez calme, pragmatique, raisonnable et si vous gardez votre sang-froid, cela vous amène à être moins sensible. Voire moins soucieux lorsqu'une difficulté surgit. Cela vous aide à trouver une solution au lieu de vous angoisser. Chaque problème a bien souvent sa solution.

Il s'agit de faire les choses l'une après l'autre, au lieu de vous laisser envahir par l'anxiété en vous disant que « vous n'y arriverez jamais ». Par exemple, vous avez un accrochage en voiture et vous devez établir un constat avec l'autre automobiliste. Une attitude calme et posée qui apaise la situation sera toujours préférable à une attitude stressée, tendue et agitée. Pensez à votre intérêt et à l'intérêt général. Le traitement de l'anxiété passe par ces petites choses du quotidien.

Fumer, boire de l'alcool en quantité déraisonnable ou consommer des drogues (drogues douces ou drogues dures) n'est jamais une bonne réponse à ses problèmes d'anxiété, au contraire...

Même si vous avez l'impression que ces substances agissent comme des calmants dans les situations stressantes, elles ne font en réalité que maintenir l'état d'anxiété, voire le renforcent, sans parler de la dépendance et des effets nocifs sur la santé.

Arrêter de fumer comporte d'innombrables bénéfices, mais, même si la volonté est là, il n'est pas facile d'arrêter de fumer seul et brutalement. Vous pouvez obtenir un coaching personnalisé et gratuit par un tabacologue en contactant Tabac-lnfo-Service, par Internet ou par téléphone.

Il existe même des sages femmes tabacologues pour les femmes enceintes qui fument et qui désirent être accompagnées dans l'arrêt du tabac.

Les patchs, les gommes, les comprimés à sucer et les sprays à la nicotine vous seront probablement utiles afin d'arrêter de fumer en douceur, en diminuant progressivement les doses.

L'acupuncture ou l'hypnose, ainsi qu'un suivi thérapeutique sont également indiqués.

La cigarette électronique peut avoir un intérêt si elle est utilisée dans le but de stopper complètement le tabac.

Dans tous les cas, votre médecin saura vous orienter vers une prise en charge de l'arrêt du tabac. Il vous faudra trouver d'autres plaisirs que la cigarette, c'est une nouvelle vie et de nouvelles saveurs qui s'offrent à vous. Mais plus encore, le traitement de l'anxiété sans ce poison vous rendra la tâche bien plus facile.

D'une manière générale, les couleurs claires et lumineuses sont propices à la détente, alors que les couleurs chaudes ont plutôt des propriétés excitantes. À l'exception du rose qui favorise la détente et le calme.

Par exemple, repeindre votre chambre en rouge vif n'est pas une bonne idée si votre but est de vous détendre et d'apaiser votre anxiété. En revanche, le bleu détient des vertus relaxantes. Il apaise la respiration et le rythme cardiaque. Il sollicite également les zones situées dans l'hémisphère droit du cerveau et dédiées à la créativité.

Il est donc tout à fait judicieux de placer du bleu dans une chambre à coucher, dans un bureau, ou dans toute pièce dans laquelle vous aimez vous relaxer.

Pouvoir s'appuyer sur un socle familial et amical bienveillant est essentiel pour une personne anxieuse.

La stabilité est un formidable traitement de l'anxiété qu'on oublie bien trop souvent.

D'ailleurs, n'importe quelle personne est rassurée si elle peut compter sur ses proches et si elle ne craint pas d'être jugée ou trahie à tout moment.

Lorsque l'on se sent stressé, il est important d'être à l'écoute de soi-même et de son corps, mais également de pouvoir exprimer ses pensées et ses émotions auprès d'une personne bienveillante, qu'il s'agisse d'un conjoint ou d'un ami de confiance, si vous pouvez compter sur un cadre de vie stable, sur vos habitudes et sur des repères affectifs solides, cela doit certainement vous aider à vous sentir apaisé au quotidien.

Les anxieux apprécient une certaine routine. Celle-ci n'est pas une mauvaise chose lorsqu'elle participe au bien-être d'une personne. Même si la tendance actuelle nous incite à la mobilité, au « zapping », à l'instantané et à l'obsolescence programmée, vous pouvez privilégier la durabilité et la stabilité.

ETAPE 3

Il est tellement important de laisser certaines choses disparaître. De s'en défaire, de s'en libérer.

Vous devez clore des cycles, non par fierté, par orgueil ou par incapacité, mais simplement parce que ce qui précède n'a plus sa place dans votre vie.

Faites le ménage, secouez la poussière, fermez la porte, changez de disque.

Cette citation de Paulo Coelho trouve tout son sens dans la gestion de l'anxiété. Apprendre à gérer son anxiété, c'est aussi comprendre que malgré toute son énergie et toute sa bonne volonté, on ne contrôle pas toujours tous les paramètres d'une situation. Et que, parfois, il est plus sage de lâcher prise.

Cela ne veut pas dire que vous cessez de vous battre et que vous vous laissez aller. Cela veut plutôt dire que vous acceptez que tout ne dépende pas de vous. Vous savez que certaines choses sont vraiment indépendantes de votre bonne volonté. Vous ne vous acharnez pas au sujet d'une situation contre laquelle vous ne pouvez rien. 

En effet, parfois, nous n'avons d'autre choix que d'accepter ce qui nous arrive pour pouvoir avancer. Par exemple, si vous avez échoué au concours d'entrée d'une grande école, l'acceptation est une étape qui permet d'éviter l'anxiété et la dépression.

Un cheminement est parfois nécessaire pour accepter son échec. Mais l'acceptation est le premier pas qui permette de mobiliser son énergie, de travailler pour les autres concours et d'ouvrir le champ des possibles, sans amertume. 

Pour cela, adoptez une position plus distante face aux événements et prenez certains d'entre eux moins à cœur.

Se dégager d'une situation qui ne vous concerne pas directement permet d'en être moins affecté, de vous protéger, et donc de nourrir moins d'anxiété.

Par exemple, si vous avez tendance à intervenir dans toutes les disputes de vos amis et que cela produit du stress chez vous alors que vos amis sont déjà passés à autre chose, peut-être faut-il vous efforcer de ne plus vous investir dans tous les conflits qui ne vous concernent pas directement. L'observation sera plus bénéfique dans votre traitement de l'anxiété. 

On dit que la peur n'évite pas le danger.

Effectivement, nourrir une appréhension disproportionnée vis-à-vis d'un événement à venir ne va pas diminuer l'étendue ni la difficulté de la tâche à accomplir.

Certes, tant que l'anxiété ne dépasse pas un certain seuil, elle est un moteur qui stimule. Mais, au-delà d'une certaine limite, elle est plutôt un handicap. Alors essayez de mettre vos peurs de côté et de voir l'élément qui vous stresse tel qu'il est vraiment. 

Par exemple, être responsable d'une équipe ou être chef d'entreprise est particulièrement générateur de stress et d'anxiété, car cela signifie que vous êtes à la fois responsable du travail de votre équipe mais aussi de son bien-être. Un traitement de l'anxiété avec ce type de poste est d'autant plus compliqué.

Nous nous forgeons tous des représentations des choses, des événements et des autres personnes. Ces représentations peuvent être plutôt positives ou plutôt négatives.

Si vous êtes très anxieux, vos représentations sont souvent négatives. Certaines choses suscitent systématiquement chez vous de l'appréhension et de l'effroi, et vous justifiez vos convictions par des prétextes irrationnels.

Par exemple, vous partez du principe que chercher un autre emploi est trop risqué. En réalité, si vous rationalisez la situation et si vous vous fiez aux faits, vous vous direz que vous ne perdez rien à étudier des offres d'emploi tranquillement chez vous sur internet, même si l'économie est en crise.

Tout ce que vous risquez est de trouver un emploi qui correspond d'avantage à vos aspirations et de signer un CDI qui vous permettra de démissionner de votre emploi actuel.

Alors, qu'est-ce qui vous effraie en réalité ? Le changement ? Aller de l'avant ? Avoir confiance en vous ? Vous ouvrir à d'autres possibilités de carrière ?

D'après la théorie de la dissonance cognitive (Festinger, 1957), chacun chercherait une cohérence entre ses pensées et ses actes.

Le fait de ne pas agir en harmonie avec ses croyances, ses convictions, ses opinions ou ses idéologies pourrait susciter un sentiment de malaise difficile à vivre que l'on nomme l'état de « dissonance cognitive ».

Cet état est très comparable à l'anxiété. C'est la réaction de malaise d'une personne qui a dans son esprit deux éléments incompatibles l'un avec l'autre.

Par exemple, vous vous décrivez sur les réseaux sociaux comme une personne adepte du naturel qui mange très sainement, mais en réalité, vous craquez régulièrement pour de la junk food, en cachette...

Vous vous trouvez alors en état de dissonance cognitive : vous savez que vous êtes en pleine contradiction (vous affirmez une chose et vous faites autre chose). De plus, vous êtes anxieux au sujet des effets néfastes de la junk food sur votre poids et sur votre santé. Et surtout, vous avez peur que l'on vous surprenne au fast-food et que tout le monde le sache.

Une fois que vous réalisez que vous êtes en pleine contradiction et que cela suscite du stress, plusieurs choix s'offrent à vous pour réduire votre sentiment de malaise :

• Vous pouvez modifier a posteriori vos croyances, vos convictions, vos opinions ou vos idéologies afin qu'elles soient en accord avec votre comportement. Par exemple, vous pouvez raconter que le tout naturel vous ennuie finalement, et que vous n'avez pas envie de ne manger que des graines. Vous dites que vous avez changé d'avis et vous restaurez ainsi de la valeur à votre comportement.
• De plus, vous pouvez modifier votre comportement, afin que celui-ci soit en accord avec vos croyances, vos convictions, vos opinions ou vos idéologies. Par exemple, vous cessez définitivement d'aller manger au fast-food.
• Vous pouvez justifier votre comportement par de nouveaux éléments qui rendent votre comportement acceptable. Par exemple, vous affirmez que vous accompagnez votre burger de salade au lieu de frites.
• Vous pouvez minimiser votre comportement ou bien minimiser votre opinion initiale, afin de rendre votre opinion et votre comportement plus cohérent. Il s'agit de la « trivialisation ». Par exemple, vous vous dites que manger un burger de temps en temps n'est pas si grave, ou bien vous vous dites que c'était un tout petit burger sans conséquence. Vous pouvez également déclarer qu'en réalité vous n'étiez pas si fan du bio et du naturel.

En fonction de la situation, des circonstances et surtout de ce que vous avez envie de faire, vous pouvez opter pour l'une ou l'autre de ces solutions. Ces solutions pratiques vous permettent de passer d'un état de « dissonance cognitive » à un état d'équilibre cognitif ce qui signifie que vous êtes davantage en accord avec vous même, moins stressé et donc moins anxieux.

Il y a souvent deux façons de faire face à une même situation.

Une personne anxieuse, fidèle à son pessimisme, se concentre en général sur l'aspect négatif, plutôt que sur l'aspect positif de l'événement.

Alors que renoncer à ses croyances et préférer le positif au négatif lui permettrait de lâcher prise, de changer complètement de point de vue, de passer à autre chose, et de s'ouvrir à de nouveaux horizons.

Efforcez-vous donc de voir le verre à moitié plein, plutôt que le verre à moitié vide.

Cet exercice est un formidable traitement de l'anxiété. Par exemple, si une personne vous fait une remarque désagréable sur les réseaux sociaux et que cela vous stresse, voyez l'aspect positif de cette remarque. Dites-vous que c'est le signe que vous passez bien trop de temps sur internet et que vous attachez trop d'importance à ce qu'il s'y passe. Finalement, cette personne vous aura rendu service.

Fort de votre nouvelle façon d'aborder la vie quotidienne, il vous faut à présent essayer de trouver des solutions concrètes à chacun de vos problèmes. C'est en agissant que vous reprenez le contrôle de votre vie et que vous vous tenez à l'écart de l'anxiété. 

Que faire lorsqu'un problème se présente ? Commencez par dresser un inventaire et par prendre en compte tous les éléments de la situation. 

• Décrivez votre problème. Par exemple, vous avez accepté de partir en vacances avec des amis de longue date et leurs enfants, alors que vous n'avez pas du tout le même style de vie. Vous êtes angoissé et vous ne savez pas quoi faire. Et vous n'en dormez plus ! 
• Identifiez l'objet de votre angoisse. Vous n'aviez pas du tout envie d'accepter, mais vous n'avez pas osé dire non. Vous aviez peur qu'ils le prennent mal et qu'ils vous demandent des explications. Et vous aviez peur de perdre leur amitié. Mais vous savez aussi que vous ne pourrez pas les supporter plus de trois jours. Et vous trouvez dommage de consacrer votre budget vacance à quelque chose qui ne vous fait pas vraiment plaisir. Vous ne vous sentez pas capable de prendre sur vous. Ducoup, vous vous en voulez à cause de tout cela. 

• Listez les moyens dont vous disposez et vos points forts. Vous savez que vous êtes un oiseau de nuit, et vous savez aussi qu'ils ont des enfants en bas âge, qu'ils se couchent tôt et se lèvent à l'aube. Cela ne vous dérange pas du tout tant qu'il ne s'agit pas de vivre à leur façon. Vous avez conscience de vos limites, et vous n'avez pas attendu la veille du départ pour tout annuler, c'est une bonne chose ! Ce sont des amis de longue date, ils doivent donc bien connaître votre caractère. 
• Listez les risques et vos points faibles. Il est possible que vos amis prennent mal le fait que vous ayez d'abord accepté, surtout s'ils comptent sur votre participation. Ou pire, s'ils ont déjà réservé la maison de vacances. II est toujours possible qu'ils se vexent et se sentent jugés dans leur mode de vie, même si ce n'est pas votre propos. 

1. Vous pouvez leur expliquer au plus vite votre position en argumentant et en mettant en avant que vous souhaitiez préserver votre amitié. Être sincère avec eux peut certainement sauver la situation. 
2. Vous pouvez vous forcer à partir avec eux, au risque de passer de terribles vacances et de décider ensuite de ne plus jamais les revoir, ou bien d'être agréablement surpris. 
3. De plus, vous pouvez vous désengager mais assumer votre responsabilité en remboursant vos amis si de l'argent a été versé. 
4. Vous pouvez sonder votre réseau et les aider à trouver « des colocataires de vacances » dont le mode de vie serait plus proche du leur. 

Grâce à cette liste, vous avez une vision globale de la situation, vous pouvez faire des choix réfléchis et retrouver une certaine sérénité. 

Vous pouvez également résoudre un problème « par essais et erreurs », c'est-à-dire en vous lançant dans l'aventure, en essayant, et en recommençant différemment si cela n'a pas fonctionné la première fois. C'est toutefois une méthode un peu hasardeuse, et le traitement de l'anxiété avec cette méthode n'est pas conseillé.

ETAPE 4

Les médecines douces semblent indiquées dans le traitement de l'irritabilité, du stress, de l'anxiété et des troubles psychosomatiques, car elles tiennent compte de l'individu dans son ensemble.

Comme tout remède naturel, l'homéopathie, les huiles essentielles et la phytothérapie peuvent être efficaces sur une personne, en fonction de son histoire et de sa sensibilité, et pas sur une autre.

Ces remèdes peuvent apporter des solutions à certains de vos symptômes. Cela ne réglera pas le problème global de votre anxiété, mais en diminuera l'impact sur votre vie.

Alors à vous de tester quel remède naturel dans votre traitement de l'anxiété pourrait vous convenir !

Les défenses naturelles de l'organisme se fragilisent sous l'effet de l'anxiété et du stress.

Une alimentation saine et équilibrée est indispensable à un fonctionnement optimal de l'organisme. Alors, pour vous aider à booster votre production de sérotonine et d'endorphines, consommez des aliments riches en magnésium. Voir en tryptophane, en vitamine du groupe B, en omégas 3 et en vitamine C. 

Pensez également à vous préparer des repas synonymes de plaisir et de réconfort. Déguster une pâtisserie ou un repas copieux de temps en temps ne vous fera pas grossir. C'est utiliser systématiquement la nourriture pour calmer son anxiété qui peut entraîner une prise de poids ou des troubles du comportement alimentaire. Alors, comme souvent, la modération est la clé ! 

Cependant, il n'existe pas d'aliment miracle qui ferait disparaître l'anxiété et la dépression. Les mesures diététiques doivent être mises en œuvre en complément d'autres méthodes anti-stress. Mais une chose est sur, le traitement de l'anxiété en mangeant correctement est possible !

Le bon sens populaire a toujours fait le lien entre le ventre et l'humeur. Une vieille expression décrit d'ailleurs l'anxiété comme le fait de « se mettre la rate au court-bouillon ».

L'un des symptômes de l'anxiété est la fameuse « boule au ventre ». On sait à présent qu'une flore intestinale saine agit sur les zones du cerveau liées à l'anxiété et la dépression et diminue la sensibilité au stress.

D'après les dernières études, il semble qu'une partie de la sérotonine (le neurotransmetteur impliqué dans l'anxiété et la dépression) de l'organisme soit produite par les intestins. Les intestins renferment en effet la flore intestinale, mais ils contiennent également environ 200 millions de neurones permettant d'échanger des informations avec le cerveau, et de gérer la digestion.

Les bactéries probiotiques sont nos amies !

Vous pouvez choisir des aliments lacto-fermentés comme la choucroute, les cornichons, les yaourts riches en probiotiques. Ou encore les citrons confits, les feuilles de vigne farcies, ou des céréales et des légumineuses préparées de façon à être lacto-fermentées.

N'hésitez pas à consommer des fibres, ainsi que des brocolis, du chou vert, du chou-fleur, du kale, des épinards, des endives, de la papaye et des pommes. Ces aliments favorisent la prolifération des bactéries probiotiques dans les intestins.

Il convient également de ne pas abuser des antibiotiques et de limiter les aliments très gras et très sucrés. Enfin, afin de rééquilibrer votre flore intestinale, vous pouvez consommer des probiotiques que vous trouverez en vente libre en pharmacie. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, qui se présentent sous la forme d'une poudre à diluer dans un verre d'eau.

Les études ont montré que la consommation de probiotiques avait un effet positif sur la dépression.

Vous savez quoi ?

Vous venez de lire le dixième des techniques possibles pour gérer votre anxiété. Et encore.

Alors imaginez l'ampleur de la tâche : j'ai testé des dizaines et des dizaines de méthodes. Dans tous les domaines. Certaines ont fonctionné, d'autres pas. Mais j'ai gardé celles qui m'ont apporté le plus de résultat, en un temps record.

Ces méthodes, je les aient rassemblées dans un programme offert qui vous aidera à vous débarrasser de votre anxiété rapidement de façon naturelle.

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