Vous pouvez lire tous les conseils anti-anxiété du monde, mais rien de tout cela n’a d’importance si vous n’agissez pas. Pour vous sentir plus détendu, bien dormir la nuit, consacrer de l’énergie à l’essentiel et surtout, guérir votre anxiété, vous devez cesser de perdre du temps sur des tâches sans importance. 

À la fin de cet article, votre vie pourrait devenir infiniment plus productive et zen. Votre rôle consiste à vous engager de 15 à 60 minutes par jour et à vous attaquer à quelques-une des 22 tâches anti-anxiétés ci-dessous. 

Plus vous vous engagez, mieux vous vous sentirez. 

Vous connaissez probablement certaines de ces stratégies pour gérer votre anxiété. Mais si vous éprouvez des pensées négatives, des serrements dans la poitrine et de l’essoufflement, vous ne les avez pas toutes maîtrisées.

Guérir votre anxiété #1 : Commencez à respirer profondément

Si vous n’êtes pas concentré sur la façon de calmer votre corps par une respiration lente et intentionnelle du ventre, vous manquez quelque chose. 

La respiration abdominale est gratuite, praticable partout, et facile à mettre en œuvre.

1. Asseyez-vous les yeux fermés et concentrez votre attention sur votre respiration. Respirez naturellement, de préférence par les narines, sans chercher à contrôler votre respiration. 

2. Soyez conscient de la sensation du souffle lorsqu’il entre et sort des narines. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Prenez une profonde respiration et comptez jusqu’à quatre. Retenez votre souffle pendant trois secondes. Expirez pendant quatre secondes. La main sur votre ventre doit entrer lorsque vous inspirez et sortir lorsque vous expirez. 

3. Concentrez-vous sur votre souffle et oubliez tout le reste. Votre esprit sera très occupé et vous aurez peut-être même l’impression que la méditation rend votre esprit plus occupé, mais en réalité vous devenez de plus en plus conscient de l’activité de votre esprit.

4. Résistez à la tentation de suivre les différentes pensées au fur et à mesure qu’elles se présentent et concentrez-vous sur la sensation du souffle. Si vous découvrez que votre esprit s’est égaré et suit vos pensées, revenez immédiatement à votre souffle. 

5. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que votre esprit se stabilise en suivant votre souffle. N’attendez pas pour commencer la respiration du ventre. Plus tôt vous en ferez une habitude quotidienne, plus vite vous vous sentirez détendu. 

Guérir votre anxiété #2 : Méditation

Le calme est un travail interne. 

Offrez-vous le cadeau de la sérénité et commencez la journée avec 10 minutes de solitude et d’énergie positive. 

Pensez au calme, à la mesure et à l’esprit ouvert, et vos activités quotidiennes correspondront.

Et non, la méditation n’est pas comme dans les films.

Installer vous confortablement en position assise, et vider votre esprit de toutes les pensées. Ne pensez à rien, et ne pensez pas à ne penser à rien (héhé, pas facile).

Sentez l’air remplir vos poumons, les sensations au bout de vos doigts…

Dès que votre esprit divague, revenez de suite à votre état de base, c’est-à-dire le vide total de votre esprit.

Voilà un type de méditation qui m’a fait beaucoup de bien, à pratiquer sans modération !

Guérir votre anxiété #3 : prenez soin de vous

Prenez un massage, une manucure ou une coupe de cheveux. 

Si vous recherchez à faire des économies, cherchez un salon d’escompte ou une école de formation offrant des services de qualité pour les personnes à budget limité. 

Fermez les yeux et imaginez ce service cinq étoiles pendant que vous prenez soin de vous détendre.

Guérir votre anxiété #4 : Éliminez les boissons gazeuses

Si vous êtes habitué aux boissons gazeuses, remplacez-les par un thé vert apaisant. 

La caféine soulève non seulement votre système nerveux central, mais aussi les sodas qui épuisent les vitamines et les minéraux de votre alimentation et font des ravages sur votre sourire. 

Les dents deviennent sensibles aux caries lorsque le niveau d’acide de votre salive tombe en dessous d’un certain point. 

Si vous buvez du soda toute la journée, les couches externes de vos dents commencent à perdre des minéraux et des caries se forment. De nombreux régimes de soins dentaires ne couvrent pas tous les soins. Vous risquez de vous retrouvez avec une facture énorme. Et en parlant de ça…

Guérir votre anxiété #5 : Coupez les dépenses inutiles

Savez-vous que l’argent est la première source de divorce ? La dette vous tiendra éveillé la nuit et contribuera au sentiment de faible estime de soi et de désespoir.

Prenez en charge vos finances et arrêtez de dépenser pour des choses non essentielles. 

Suivez vos dépenses quotidiennes pendant une semaine ou deux et décidez où vous pourriez réduire vos dépenses. Remarquez les objets que vous accumulez sans réfléchir. 

Quelques exemples :

  • Coupez votre télévision pour Netflix
  • Contactez votre compagnie d’assurance auto, votre compagnie de téléphonie ou votre banque et demandez-leur si elles réduiront votre facture.
  • Annulez des abonnements dont vous n’avez aucune utilité.

Guérir votre anxiété #6 : Débarrassez-vous du bazar

Ne vous êtes-vous jamais demandez combien de temps vous avez déjà perdu à chercher vos clés de voiture ou votre portefeuille ? Il y a de fortes chances que trop de choses encombrent votre espace de vie.

Essayez cette astuce d’organisation rapide: 

1. Choisissez un tiroir, une armoire ou un placard 
2. Classez les objets que vous n’utilisez pas 
3. Créez trois piles pour a) Les objets à jeter, b) Les objets à donner et c) Puis les objets à vendre

Vendez vos affaire sur des sites comme leboncoin et utilisez l’argent pour…

Guérir votre anxiété #7 : Planifiez une excursion d’une journée

Lorsque vous passez du temps dans la nature, vous accordez à votre esprit et à votre corps une pause bien nécessaire à la cohue qui vous amène à des choses telles que « Comment se débarrasser de l’anxiété« . 

Peu importe où vous vivez, il y a des chances pour que vous trouviez un endroit serein, intéressant et charmant en quelques heures.

Guérir votre anxiété #8 : Couchez-vous plus tôt

Cela peut sembler impossible si vous êtes habitué à rester éveillé tard. Mais se coucher tôt est vraiment bénéfique.

La privation de sommeil est une grande cause d’anxiété. Selon les recherches, un manque de sommeil augmente le niveau global d’anxiété.

Guérir votre anxiété #9 : Réveillez-vous 15 minutes plus tôt

Comme la plupart des gens anxieux, vous vous précipitez probablement le matin pour crier après tout le monde dans votre sillage: « Dépêche-toi ! On va être en retard ! ».

Allez-y doucement et préparez-vous pour une journée de détente. Si vous commencez à vous soucier de la liste des tâches à faire, respirez à fond et réfléchissez : il reste suffisamment de temps.

Guérir votre anxiété #10 : Procurez-vous de la lavande!

L’huile de lavande a de nombreuses propriétés curatives et peut être utilisée comme remède naturel pour réduire l’anxiété et d’autres troubles nerveux. Il existe de nombreuses façons d’incorporer de la lavande à votre trousse à outils calmants :

1. Ajoutez de l’huile de lavande essentielle à l’eau de votre bain pour un bain apaisant. Utilisez de l’eau infusée de feuilles de lavande pour soulager les articulations et les muscles douloureux. 

2. Endormez-vous plus rapidement lorsque vous ajoutez quelques gouttes sur un mouchoir en papier et placez-le sous votre oreiller. 

3. Utilisez de la lavande dans un diffuseur d’huile pour soulager l’insomnie. La douce odeur boisée de l’huile de lavande vous aide à vous endormir et à rester endormi. 

4. Pour les maux de tête, appliquez de l’huile de lavande sur une boule de coton ou sur le bout de vos doigts et massez doucement vos tempes. L’odeur vous détendra car l’huile soulagera votre mal de tête.

5. La lavande est utilisée en aromathérapie comme relaxant musculaire. Masser l’huile dans la peau et dénouer les muscles du dos.

6. La lavande peut être utilisée comme expectorant. Il dissipe le mucus provenant de la congestion nasale et thoracique qui accompagne un rhume. 

7. Inhalez de l’huile de lavande pour aider à gérer la douleur, en particulier après une séance d’entraînement, une séance de thérapie ou une opération.

Guérir votre anxiété #11 : Réduisez votre consommation de caféine, de sucre et d’aliments transformés

La caféine peut provoquer des palpitations cardiaques si vous en ingérez trop. La caféine peut également déclencher des crises de panique ou d’anxiété, surtout si vous avez un trouble anxieux. L’hypoglycémie peut également causer des palpitations. 

Le sucre agit comme un stimulant surrénal et peut causer de l’anxiété ou même des attaques de panique. Les autres aliments offensants comprennent ceux contenant des produits à base de farine raffinée et même le blé, car cela provoque une inflammation. 

En plus de la caféine et du sucre, les allergies alimentaires sont un facteur contributif important dans le système nerveux central hyperactif. Faites cette étape avec la #12…

changer votre anxiété

Guérir votre anxiété #12 : Passez au vert !

L’alimentation affecte l’anxiété. Un verre de VRAI jus de fruit le matin comporte d’innombrables avantages.

« Mais dessus c’est marqué « seul le sucre naturellement contenu dans les fruits« .

Oui. Mais non. Les fabricants prélèvent les molécules des sucres présents dans les fruits, les reproduisent et les injectent dans leur produit. Comment expliquez-vous la différence de gout entre un jus de fruit pourtant 100 % naturel d’un fabricant, et un pur jus de fruit 100 % naturel de votre propre fabrication ?

Essayez cette recette avec une façon différente et délicieuse de préparer vos légumes quotidiens : associez une banane ou une pomme verte, un bouquet de chou frisé, du gingembre en tranches, une rondelle de citron vert, des tranches de concombre, quelques glaçons et une tasse d’eau au mélangeur ou presse-agrumes. Pour ajouter des protéines, ajoutez un œuf, un yaourt, des noix ou des protéines en poudre.

Guérir votre anxiété #13 : Sachez que les sentiments ne sont pas des faits

L’une des tâches les plus difficiles consiste à se convaincre que les sentiments de faible estime de soi, de culpabilité et de honte ne sont pas exacts. 

Les pensées négatives provoquent des sentiments négatifs. C’est délicat parce que beaucoup de nos pensées négatives sont automatiques, profondément intériorisées et enracinées dans l’inconscient. 

Faites cela en tandem avec la #14…

Guérir votre anxiété #14 : Défiez les croyances fondamentales négatives

N’oubliez pas que les pensées précèdent les sentiments. Les pensées négatives conduisent à des émotions négatives, qui conduisent à des comportements négatifs. Par exemple :

  • Arthur se réveille et pense immédiatement  « je vais faire sauter la présentation PowerPoint aujourd’hui. Je veux juste rester au lit toute la journée ».
  • Il se sent démotivée, nerveux et paresseux.
  • Il cri après ses enfants quand ils ne s’habillent pas assez vite.

Comment remettre en question votre humeur négative : 

1. Enregistrez vos pensées périodiquement. Faites attention lorsque vous vous sentez stressé. 

2. Écrivez les sentiments qui accompagnent les pensées. Pensez à des réponses en un mot comme frustré, en colère, sans valeur et vaincu, etc.

3. Défiez la réalité. C’est difficile parce que nous avons tendance à manquer d’objectivité à propos de la vérité.

Si vous vous engagez à enregistrer vos pensées et sentiments quotidiens, ainsi que les tests de réalité, vous verrez que beaucoup de vos sentiments négatifs sont créés dans votre esprit et ne sont pas basés sur la réalité. 

La bonne nouvelle est que vous avez créé la pensée négative et que vous pouvez la « décréer« .

Guérir votre anxiété #15 : Pratiquez la gratitude

Aussi grave que soit votre situation, il y a toujours quelqu’un dans un pire état. 

Faites une note mentale des choses positives dans votre vie. Rappelez-vous que tout dans la vie est temporaire.

Guérir votre anxiété #16 : responsabilisez-vous

Un bon moyen de se responsabiliser :

  • Partager cet article avec un ami 😉
  • Choisissez quelques stratégies qui vous intéressent tous les deux
  • Faites un plan pour vous appeler quand vous vous écartez
  • Faites des éloges quand vous faites des changements positifs
  • Créez un groupe sur Facebook et publiez régulièrement des conseils pour réduire le stress et l’anxiété

Guérir votre anxiété #17: Assistez à une réunion sociale (même si vous ne le souhaitez pas)

Si vous êtes victime de phobie sociale, il est important de prendre le temps de vous socialiser. C’est cool d’être introverti, mais sachez que nous vivons dans un univers qui tourne autour de la connexion avec les autres. 

Guérir votre anxiété #18 : Programmez un examen physique pour écarter tout problème médical lié à votre anxiété

Si votre anxiété a augmenté récemment ou si vous étiez auparavant capable de faire face à la vie, et maintenant moins, votre médecin peut déterminer s’il existe une raison médicale. Demandez à faire une prise de sang et soyez honnête à propos de vos symptômes.

Au moins, vous serez rassuré.

Guérir votre anxiété #19 : Planifiez une visite avec un thérapeute

Personne ne mérite de se sentir mal. Un professionnel de la santé mentale qualifié est votre meilleur choix si votre anxiété est insupportable. 

Demandez une référence à un ami ou à un collègue de confiance, ou alors aidez-vous de mon blog pour gérer votre anxiété.

Guérir votre anxiété #20 : Exercice, Exercice, Exercice ! 

L’exercice est le remède anti-anxiété par nature.

En plus d’éclaircir l’esprit, de réveiller les endorphines et de vous aider à bien dormir la nuit, les chercheurs ont découvert que les personnes qui font de l’exercice vigoureusement et régulièrement ont 25 % moins de risques de développer un trouble anxieux avant cinq ans.

Guérir votre anxiété #21 : Acceptez votre anxiété

Que vous ayez hérité du « gène de l’anxiété » de vos parents, de votre style de vie ou des deux, acceptez votre anxiété plutôt que de la combattre. 

Il ne s’agit pas de se retourner et d’abandonner. Comprenez que vous devez travailler dur chaque jour pour ramener le calme dans votre environnement.

N’oubliez pas qu’il y a toujours des options dans la vie et que le destin est pire qu’être sensible à l’anxiété. Après tout, quand les choses se gâtent, à la fin de la journée, des personnes anxieuses font le travail ! 

Guérir votre anxiété #22 : Consultez les fiches pour vaincre votre anxiété

Les fiches sérénités sont des fiches actions établies par moi-même lors de mon combat pour sortir de la phobie sociale. J’y ai recensé toutes les astuces, techniques et méthodes pour calmer mon anxiété lorsque celle-ci se faisait trop pesante.

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